Według badań CBOS z 2003 roku aż 59% Polaków nie uprawia wcale aktywności fizycznej.

Jedynie 5% z nas regularnie spaceruje. A przecież spacery nie wymagają ani nakładów finansowych, ani świetnej kondycji fizycznej, a są najprostszym sposobem na aktywność fizyczną niezbędną do życia według wellness.

Eksperci polecają przynajmniej dwie i pół godziny zróżnicowanej aktywności fizycznej w tygodniu by zachować zdrowie. Codzienny spacer pomoże nam w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia, jeżeli będziemy pamiętać o:

  • Jeżeli mamy jakiekolwiek wątpliwości co do naszego stanu zdrowia, upewnijmy się u lekarza, że codzienne spacery nam nie zaszkodzą
  • Zaopatrzmy się w krokomierz i sprawdzajmy ilość kroków
  • Zacznijmy od małych tras; niech początkowe spacery będą trwały dziesięć minut dziennie. Stopniowo wydłużajmy spacery, zwiększajmy ilość kroków.
  • Gdy spacery staną się nawykiem, przeznaczmy na niego raz, dwa razy w tygodniu 30 minut (bądź więcej), albo wykonajmy 10 tysięcy kroków.
  • Aby nie stracić motywacji, znajdźmy sobie partnera – wciągnijmy w nasz spacer wellness przyjaciółkę, partnera, męża, współpracownika. Rozważmy kupno psa (jeżeli oczywiście kochamy zwierzęta i znajdziemy na nie czas) – psiarzom dużo łatwiej jest zachować zdrowie, o czym pisaliśmy w artykule „Zdrowsze życie z psem”
  • Żwawy, energiczny spacer jest zdrowszy dla serca, niż powolne zwiedzanie okolicy. Właściwie jest to już forma ćwiczeń aerobowych, która zbawiennie działa na serce, płuca i mięśnie. Taki spacer wspaniale dotleni twój organizm, obniży ciśnienie i pomoże w zachowaniu prawidłowej wagi.
  • Spacery (zwłaszcza te szybkie) to wspaniały sposób na zachowanie dobrego nastroju i energii.

 

Pamiętaj, że są jeszcze drobne sposoby aby chodzenie wpleść w codzienne życie: zamiast windy, używaj schodów; jeżeli korzystasz z komunikacji miejskiej, staraj się wysiadać przystanek, dwa wcześniej i ten odcinek pokonać pieszo, a zamiast iść z przyjaciółką na kawę, zaproponuj wspólny spacer.


Źródła: webmd.com, cbos.pl

 

Strona, na której aktualnie się znajdujesz używa plików cookies w celu poprawnego funkcjonowania. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień cookies w przeglądarce. Wiecej informacji na temat plikow cookies oraz jak je usunac zobacz strone o plikach cookie.

  Akceptuje pliki cookie na tej stronie.
wellnessday.eu