2012 został ustanowiony Europejskim Rokiem Aktywności Osób Starszych i Solidarności Międzypokoleniowej. Unia Europejska postawiła sobie za cel nie tylko zwrócenie uwagi opinii publicznej na wieloraki potencjał osób w kwiecie wieku, ale również wspieranie aktywności ludzi 50+ w trzech dziedzinach: zatrudnieniu, udziału w życiu społecznym oraz samodzielnym życiu. Zatrzymam się przy ostatniej kwestii, bo przecież nie będąc samodzielną osoba starsza nie zostanie ani zatrudniona ani nie będzie brała udziału w życiu społecznym.

aktywna-50Wraz z wiekiem zdrowie człowieka pogarsza się, podobnie jak jego możliwości ruchowe. Należy zatem robić wszystko, aby ten proces odkładać w czasie możliwie najdłużej, gdyż dłuższe bycie sprawnym fizycznie oznacza dłuższe bycie samodzielnym.

Ruch jest podstawowym elementem zdrowego stylu życia, terapii różnorakich zaburzeń psychosomatycznych oraz przeciwstawiania się stresom. Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko otyłości, ryzyko chorób serca, cukrzycy, chorób nowotworowych, chorób mięśni, stawów i kości. Spełnia funkcję wypoczynkową, a także ma zbawienny wpływ na dobre samopoczucie i lepszą jakość życia.

 

Nordic Walking – to marsz ze specjalnymi kijami (dostępnymi w każdym hipermarkecie), dzięki którym nasze stawy kolanowe i kręgosłup są odciążone w trakcie ćwiczenia. Nordic Walking jest dyscypliną prostą, bezpieczną, wymarzoną dla osób starszych (ale dla młodszych także, to doskonały sport dla całej rodziny!), można ją uprawiać na dowolnym terenie i właściwie o każdej porze roku. Taki marsz to doskonała okazja do spotkania się z przyjaciółmi i wspólnego spędzenia czasu w sposób przyjemny i pożyteczny. Pierwszy marsz warto odbyć razem z instruktorem, który wskaże prawidłowe ułożenie i pracę rąk. Nordic Walking = praca 90% mięśni naszego ciała = bardziej intensywne spalanie kalorii = witalność = zdrowie.

Gimnastyka 50+ – stanowi kompleksowy program ćwiczeń opracowany z myślą o osobach starszych, oferowany przez niektóre kluby fitness. Głównym celem jest odbudowa oraz poprawa ich sprawności fizycznej i psychicznej. Warto pamiętać, że podczas ćwiczeń wydzielają się endorfiny, powszechnie nazywane hormonami szczęścia, które wprawiają w dobry nastrój i pozytywnie nastrajają do życia. Kondycja całego organizmu ulega ogólnej poprawie.

Aqua aerobik – jest to trening w wodzie, lecz nie wymaga się od ćwiczących umiejętności pływania, wykonuje się go najczęściej przy rytmicznej muzyce, która mobilizuje do większej aktywności. Ćwiczenia w środowisku wodnym same w sobie są atrakcją, ale przede wszystkim spełniają kilka ważnych funkcji: odciążają stawy i kręgosłup, zwiększają ruchomość stawów, ułatwiają korygowanie wad postawy, wzmacniają układ mięśniowy, redukują tkankę tłuszczową, poprawiają kondycję.

Tai Chi – to sposób na osiągnięcie stanu równowagi między ciałem a umysłem. Polega na płynnych ruchach wzmacniających mięśnie i poprawiających pracę układu krążenia. Tai Chi pozytywnie wpływa na koordynację ruchową, równowagę, siłę nóg oraz redukcję stresu. Zajęcia zalecane są dla ludzi w różnym wieku, o różnym stanie zdrowia. Dyscyplina wywodząca się z chińskiej tradycji przynosi dobre efekty w leczeniu chorób kręgosłupa, poza tym poprawia trawienie i metabolizm. Ćwiczenia te nie wymagają nadmiernego wysiłku fizycznego, nie obciążają żadnej partii ciała i poprawiają wytrzymałość organizmu.
(Nie wiesz jak ćwiczyć samej? Sięgnij po filmy instruktażowe - na zdjęciu Tai Chi Chuan, 39zł Najwspanialsza.pl)

Jazda na rowerze – jest najlepszym sposobem na aktywny styl życia dla starszych i młodszych. Poprawia kondycję, spala zbędne kilogramy, dotlenia organizm (dzięki czemu poprawiona jest praca układu krążenia!), uaktywnia pracę mięśni nóg, rąk, mięśni przykręgosłupowych i mięśni brzucha. Ponadto jazda na rowerze to wspaniała możliwość poznawania nowych terenów, okazja do spotkania z przyjaciółmi oraz dużo, dużo radości płynącej z aktywnie spędzonego czasu. Zimą – spinning w klubie fitness.

To tylko pięć przykładów na sportowe i zdrowe spędzenie czasu, ale form aktywności fizycznej jest o wiele więcej. W gruncie rzeczy chodzi o to, aby porzucić chipsy i telewizor na rzecz ruchu, nie tylko w sezonie letnim, lecz przez cały rok. Zamień samochód na rower. Nie czekaj na autobus – wróć spacerem do domu. Popływaj w jeziorze. Uśmiechnij się do własnego zdrowia i urody!

Koniecznie muszę wspomnieć o trwającym programie PRO KOBIETA 50+, realizowanym przez Europejskie Stowarzyszenie Promocji Aktywności Ruchowej 50+ we współpracy z Ministerstwem Sportu i Turystyki. Program PRO Kobieta 50+ realizowany jest pod hasłem „Wybieram siebie”, co oznacza że koncentruje się na kobiecie dojrzałej, w wieku 45-60 lat i jej możliwościach. Program prowokuje do działań mających na celu poprawę kondycji fizycznej, a przez to i kondycji psychicznej, promuje zdrowy styl życia przeciwdziałając otyłości. Program PRO kobieta 50+ stymuluje dojrzałe kobiety  do aktywnego włączenia się w działalność na rzecz środowisk oraz daje możliwość zdobycia nowych umiejętności w zakresie sportu dla wszystkich. Część spośród uczestniczek wybierana jest do szkolenia na Liderki Aktywności – kobiety aktywnie działające na terenie swoich lokalizacji już po zakończeniu programu

 

źródło: www.espar50.org

Rozwój osobisty

Istnieje tyle sposobów poznania siebie ile ludzi na świecie.
Istnieją jednak pewne narzędzia psychologiczne, które ułatwiają, pogłębiają i przyspieszają ten proces.
Enneagram jest jednym z nich.

Zdrowie holistyczne

jogurt

Powszechnie dodawane do żywności substancje słodzące mają bardzo niekorzystny wpływ na nasz organizm. Dobrze wiedzieć o tym zwłaszcza, jeżeli nie żałujemy sobie (i dzieciom) słodzonych, przetworzonych produktów.

 

Książki polecane

W latach 80. XX w., niemiecki lekarz dr R. G. Hamer sformułował rewolucyjną koncepcję zdrowia i choroby. Gdy on i jego żona zachorowali na raka po śmierci syna, stwierdził, że to może nie być przypadek.

 

Strona, na której aktualnie się znajdujesz używa plików cookies w celu poprawnego funkcjonowania. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień cookies w przeglądarce. Wiecej informacji na temat plikow cookies oraz jak je usunac zobacz strone o plikach cookie.

  Akceptuje pliki cookie na tej stronie.
wellnessday.eu