Jesienią i zimą jesteśmy bardziej podatni na przeziębienia. Nie sprzyja nam niska temperatura, wiatr, deszcz, mróz. Często z ogrzewanego pomieszczenia wychodzimy na zimne powietrze, a od tego już bliska droga do złapania infekcji. Uchronić nas przed tym może odpowiednia dieta. Co powinno się w niej znaleźć?

Zdrowe kwasy tłuszczowe

Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zwalczać stany zapalne, dzięki czemu wspomagają odporność. Aktywizują one szpik kostny, przez co nasz organizm wytwarza więcej czerwonych i białych ciałek krwi. Ich głównym źródłem są ryby morskie, takie jak śledź, łosoś czy makrela.

Dieta bogata w białko

Ciała odpornościowe są zbudowane z białka, więc jest ono nieodłącznym elementem naszej diety. Jego niedobór może hamować ich wytwarzanie. Najwięcej wartościowych białek znajdziemy w mleku, rybach, soi, jajkach.

Niezbędny cynk i selen

Cynk i selen podnoszą odporność organizmu. Dieta bogata w te minerały uchroni nas przed częstymi przeziębieniami. Źródłem cynku są produkty zbożowe, nasiona strączkowe, jajka, mleko, pestki dyni, ryby morskie oraz owoce morza. Selen zwiększa ilość przeciwciał, więc jest niezbędny dla naszego układu odpornościowego. Znajdziemy go głównie w orzechach, a także w rybach.

naturalna-witamina-CWitamina C

Witamina C wzmacnia odporność dzięki temu, że uszczelnia naczynia krwionośne oraz błony komórkowe. Hamuje to przedostawanie się drobnoustrojów do krwi. To także naturalny antyoksydant. Jej głównym źródłem są owoce i warzywa: czarne porzeczki, cytrusy, kapusta, natka pietruszki, pomidory, czerwona papryka.

Czosnek i cebula

Nie bez powodu przy przeziębieniach podaje się syrop z cebuli – posiada on allicynę hamującą rozwój bakterii, wirusów i grzybów. Warto więc dodawać odrobinę czosnku i cebuli do codziennych potraw – sałatek, kanapek, a nawet wykorzystać je do zrobienia sosu. Są one naturalnym i bezpiecznym sposobem na infekcje!

Potrzebujesz porady dietetycznej? Dietetyka znajdziesz na lavito.pl – poszukaj najkorzystniejszej oferty dla siebie!

Strona, na której aktualnie się znajdujesz używa plików cookies w celu poprawnego funkcjonowania. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień cookies w przeglądarce. Wiecej informacji na temat plikow cookies oraz jak je usunac zobacz strone o plikach cookie.

  Akceptuje pliki cookie na tej stronie.
wellnessday.eu