Według najnowszych badań, aż trzy na cztery kobiety w ciąży nie są aktywne fizycznie. Naukowcy z University of North Carolina w Chapel Hill przeprowadzili w latach 1999 i 2006 r wywiady z 1.280 kobiet w ciąży. Okazało się, że jedynie 23% ciężarnych angażuje się w aktywność fizyczną zgodnie z zaleceniami państwowych i prywatnych służb zdrowia.


Mimo tego, że Amerykański Kongres Położników i Ginekologów (ACOG) nawołuje kobiety w niepowikłanej ciąży do 30 minut ćwiczeń dziennie, a Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności w każdym tygodniu ciąży, badania pokazują, że niewiele kobiet dostosowuje się do tych zaleceń. Jedynie w pierwszym trymestrze ciąży kobiety są bardziej zaangażowane w umiarkowane do intensywnych ćwiczeń. Ogółem zaś, tylko od 14% do 23%  badanych kobiet spełniało zalecenia dotyczące aktywności fizycznej w czasie ciąży.

Tymczasem regularne ćwiczenia w czasie ciąży przyczyniają się do zdrowszego przebiegu ciąży, lepszych wyników badań, a także - łatwiejszego porodu. Odpowiednia ilość aktywności fizycznej zmniejsza także prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę ciążową, nadciśnienie czy depresję.

Do bezpiecznych aktywności w czasie ciąży ACOG zalicza np. pływanie czy gimnastykaę – mogą ją uprawiać także Panie, które przed zajściem w ciążę nie ćwiczyły regularne. Zdaniem ACOG nawet bieganie czy trening siłowy może być wykonywany przez ciężarne, jednakże z umiarem i w przypadku, gdy taka aktywność fizyczna miała miejsce przed zajściem w ciążę. Nie zalecane są natomiast: jazda na nartach, sporty kontaktowe, nurkowanie.

Pamiętajmy jednak, że podejmując aktywność fizyczną w ciąży należy zawsze mieć zgodę lekarza prowadzącego na wykonywanie ćwiczeń. Zaleca się także unikania ćwiczeń wymagających leżenia na plecach w drugim i trzecim semestrze, unikania ćwiczeń podczas gorączki czy w trakcie upałów. Warto także zadbać o komfortowy, luźny ubiór, a przede wszystkim – dopasowany biustonosz oraz picie odpowiedniej ilości niegazowanej wody.


Na podstawie: webmd.com
fot. simmbarb/sxc.hu

Rozwój osobisty

Czasem nie bardzo wiemy dokąd zmierzamy, trudno nam jest nawet określić jakić sensowny cel, czy nawet mieć wizję siebie za kilka lat. Bywa, że wynika to z tak długiego spełniania oczekiwań innych, nadmiaru informacji z zewnątrz, że nie jesteśmy w stanie dotrzeć do swoich prawdziwych marzeń i pragnień.

Zdrowie holistyczne

Czym się zajmuje każda z półkul mózgowych? Zobaczcie nasze małe zestawienie.

Książki polecane

Życie niesie ze sobą wiele problemów. Zwłaszcza życie współczesnej kobiety.

Jak sobie z nimi poradzić i... nie zwariować? Pomoże ci w tym Katarzyna Miller

Każdego dnia kobiety zadają sobie pytania: Jak być szczęśliwą? Jak być pewną siebie? Jak nie być ofiarą? Jak pogodzić życie rodzinne z pracą zawodową?

Strona, na której aktualnie się znajdujesz używa plików cookies w celu poprawnego funkcjonowania. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień cookies w przeglądarce. Wiecej informacji na temat plikow cookies oraz jak je usunac zobacz strone o plikach cookie.

  Akceptuje pliki cookie na tej stronie.
wellnessday.eu