Najtrudniejszym elementem każdej diety jest konieczność zrezygnowania ze słodyczy oraz ulubionych potraw. Ponieważ dieta to proces, niekiedy długotrwały, warto wiedzieć jak sobie pomóc, aby bez wyrzeczeń cieszyć się zgrabną sylwetką.

Jedz mądrze


Jeśli mamy do zrzucenia sporo kilogramów, powinniśmy wybrać się do dietetyka, który podpowie w jaki sposób odżywiać się, aby zwalczyć problem. W przypadku tych osób, które np. zimą dorobiły się niewielkiej „oponki”, sprawa jest nieco łatwiejsza. Ograniczanie kalorii spożywanych w ciągu dnia wbrew pozorom nie jest takie trudne, jak mogłoby się wydawać. Nawet zmiana niewielkich na pozór szczegółów może pomóc w pozbyciu się niechcianej nadwyżki wagowej. Najprostszym sposobem jest wybór naczyń, których używamy podczas posiłków - mniejszy talerz lub miska oznacza mniejszą porcję. W przypadku szklanek używaj tych wysokich i nie napełniaj ich do końca, pamiętaj jednak, że zasada ta nie dotyczy wody, którą możesz pić w dużych ilościach. Jedz powoli - sygnał z żołądka do mózgu dociera dopiero po ok. 20 minutach, dlatego zmniejszając tempo spożywania posiłku zyskasz pewność, że zjadasz dokładnie tyle, ile potrzebuje twój organizm. Jeśli czujesz sytość, przestań jeść – kończenie posiłku na siłę z pewnością nie pomoże ci w odchudzaniu.

Czego unikać?


Pamiętaj, że wszystkie napoje z wyjątkiem wody oraz nie posłodzonej kawy i herbaty dostarczają dodatkowych kalorii. Dlatego dobrym pomysłem będzie rezygnacja z soków, napojów gazowanych i alkoholu na rzecz wody mineralnej. Jeśli lubisz białą kawę, dodawaj do niej odłtuszczone mleko. Możesz też pić czerwoną herbatę, która wspomaga metabolizm i w efekcie przyspieszy spalanie tłuszczu – na rynku są już dostępne herbaty tego typu z dodatkiem owoców, np. czerwone herbaty Big Active z cytryną lub grejpfrutem. Staraj się unikać tłuszczu: usuwaj skórę z drobiu, wycinaj widoczne kawałki tłuszczu z mięsa i nie kupuj tłustych wędlin. Również wybierając nabiał dbaj o to, by miał on jak najmniej tłuszczu. Warto też zmienić swoje przyzwyczajenia. Kaloryczną śmietanę możesz zastąpić lżejszym jogurtem naturalnym. Dodawaj go również do majonezu, o ile nie możesz zupełnie zrezygnować z tego drugiego. Jeśli masz taką możliwość – korzystaj z patelni teflonowych, dzięki którym będziesz używać mniej tłuszczu podczas smażenia. Wybieraj podczas zakupów zdrowe produkty, przekonaj się do warzyw i nigdy nie idź do sklepu, kiedy jesteś głodny. Pamiętaj też, aby w miarę możliwości zawsze czuć sytość - jedynym efektem długiego głodzenia się jest zazwyczaj zjedzenie następnym razem zbyt dużej porcji pożywienia. Stosowanie tych zasad i ćwiczenia fizyczne z pewnością pomogą osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

 


fot. Greenbay/sxc.hu

Strona, na której aktualnie się znajdujesz używa plików cookies w celu poprawnego funkcjonowania. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień cookies w przeglądarce. Wiecej informacji na temat plikow cookies oraz jak je usunac zobacz strone o plikach cookie.

  Akceptuje pliki cookie na tej stronie.
wellnessday.eu