Odpowiednio dobrana dieta to podstawa skutecznego odchudzania, a warzywa to podstawowy składnik tej diety. Sprawdź, które warzywa warto dołączyć do swojej diety odchudzającej.

 FotoliaWarzywa są zdrowe i warto je regularnie jeść – wiedzą o tym wszyscy. Nie każdy ma jednak świadomość, że warzywa świetnie spisują się w trakcie odchudzania. Po które z nich warto sięgnąć na diecie redukcyjnej i dlaczego?

Dlaczego warzywa to podstawa podczas odchudzania?

W trakcie odchudzania warzywa powinny stanowić podstawową grupą produktów znajdujących się w diecie. Z kilku powodów znakomicie wspierają walkę z nadmiernymi kilogramami, a jednym z nich jest fakt, że zawierają dużo błonnika, który zapewnia uczucie sytości, co jest bardzo ważne w czasie odchudzania. Dzięki błonnikowi ochota na podjadanie pomiędzy posiłkami maleje. Poza tym błonnik obniża stężenie glukozy w krwioobiegu i zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Kolejna zaleta warzyw dla osób próbujących schudnąć to mała zawartość kalorii przy stosunkowo dużej objętości. Sięgając po warzywa można zjeść ich naprawdę dużo i nie trzeba martwić się kalorycznością, ponieważ jest ona bardzo niska. Z tego względu, będąc na diecie odchudzającej warzywa powinno się włączać do każdego posiłku.

Ostatnia kwestia to bogactwo witamin i minerałów, które w dużej ilości znajdują się w każdym warzywie. Ma to kolosalne znaczenie podczas odchudzania. Dlaczego? Odchudzając się dostarczamy organizmowi mniej posiłków i kalorii niż zwykle, trudniej więc jest zaspokoić zapotrzebowanie na niezbędne mikroelementy i witaminy. Jako, że warzywa zawierają ich bardzo dużo, dzięki nim można skutecznie uniknąć ewentualnych niedoborów w diecie.

Przyjrzyjmy się wobec tego warzywom szczególnie polecanym w trakcie odchudzania.

Sałaty i kapusty

Wszelkie odmiany sałat i kapust są z jednej strony bardzo niskokaloryczne, a z drugiej bogate w wartości odżywcze. Znakomicie nadają się jako dodatek do najróżniejszych dań i potraw, począwszy od kanapek, poprzez mięsa i ryby, skończywszy na sałatkach, dla których stanowią podstawę. Niezależnie od tego, w jakiej formie podaje się kapustę lub sałatę, zdecydowanie warto ją łączyć z innymi warzywami.

Ogórki

Ogórki składają się głównie z wody i są znane z dobrego wpływu na trawienie, więc poleca się je podczas odchudzania. Ich właściwości obejmują także redukcję nadmiaru wody z organizmu i jego oczyszczenie ze złogów oraz toksyn. Krótko mówiąc, ogórkami można się zajadać – zarówno świeżymi, jak i kiszonymi.

Cukinia

Podobnie jak ogórki, cukinia jest warzywem małokalorycznym. Po odpowiednim przyprawieniu i połączeniu z innymi produktami zaskakuje pysznym smakiem. Jest lekkostrawna, oczyszcza organizm i można ją przygotować na różne sposoby, m.in. gotując, piekąc czy dusząc. Doskonale komponuje się w zestawieniu z dowolnymi daniami i potrawami. Czego chcieć więcej?!

Papryka

Papryka redukuje łaknienie – wystarczy zjeść jej niewielką ilość, aby na jakiś czas zaspokoić głód. Słynie z bardzo wysokiej zawartości witaminy C, która w żadnym innym warzywie nie występuje w tak dużym stężeniu. Z kolei obecność kapsaicyny w składzie przekłada się na wyższą termogenezę, która prowadzi do szybszego spalania kalorii. Spożywaj paprykę regularnie dla lepszego zdrowia i smuklejszej sylwetki, przy czym kolor warzywa nie ma większego znaczenia, bo wszystkie są bardzo zdrowe, choć oczywiście różnią się nieco od siebie.

Buraki

O pozytywnym wpływie buraków na zdrowie wie praktycznie każdy, ale co z odchudzaniem? Okazuje się, że na tym polu to niezwykłe warzywo spisuje się bardzo skutecznie, ponieważ podkręca metabolizm organizmu i przyspiesza spalanie kalorii. Włącz buraki do swojej codziennej diety i przekonaj się o tym osobiście!

Pomidory

Kolejne niskokaloryczne warzywo o uniwersalnym zastosowaniu i niskim indeksie glikemicznym, kórym można się raczyć właściwie bez ograniczeń. Nawet zjedzenie wielu pomidorów nie dostarczy bowiem organizmowi nadmiernych ilości kalorii. Okrągłe, czerwone warzywa zaopatrują go natomiast w tak cenne składniki jak potas, likopen czy witamina C. Znakomitą właściwością pomidorów jest również to, że można je łączyć właściwie z dowolnymi potrawami.

Rośliny strączkowe

Fasola, groch, bób, soja, ciecierzyca czy soczewica nie są co prawda warzywami o najniższej zawartości kalorii, ale mają dużo białka i efektywnie wypełniają żołądek, gwarantując uczucie sytości na długo. Oznacza to, że świetnie spisują się na diecie odchudzającej, również z uwagi na bardzo dużą obecność błonnika w składzie.

Jeśli planujesz rozpoczęcie odchudzania, to warto dołączyć wspomniane warzywa do swojej diety. Oczywiście dieta odchudzająca powinna składać się ze znacznie większej ilości produktów i powinna być ona odpowiednio zbilansowana. Dużą listę takich produktów opisano w artykule: https://www.wygranaonline.com/jak-szybko-schudnac-odchudzanie/. Poza warzywami, do diety należy oczywiście dołączyć również owoce, a także inne niezbędne produkty, jak np. ryby, jaja, chude mięso, orzechy czy zdrowe tłuszcze. W celu uzyskania maksymalnych efektów odchudzania nie możemy zapominać również o regularnej aktywności fizycznej, najlepiej w postaci ćwiczeń cardio lub interwałowych. Najważniejsza jest jednak dieta, a bardzo ważnym punktem tej diety są warzywa – pamiętajmy o tym.

 

Strona, na której aktualnie się znajdujesz używa plików cookies w celu poprawnego funkcjonowania. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień cookies w przeglądarce. Wiecej informacji na temat plikow cookies oraz jak je usunac zobacz strone o plikach cookie.

  Akceptuje pliki cookie na tej stronie.
wellnessday.eu