Latem, gdy czujemy wakacyjny luz, spożywamy posiłki na świeżym powietrzu, nierzadko pozwalamy sobie na znacznie więcej: większą porcję lodów, wielkie śniadanie, więcej wina do kolacji.... Gdy dietetyczny odpust trwa weekend – jesteśmy w stanie szybko wrócić do zdrowych nawyków, natomiast jeżeli całe dwutygodniowe wakacje jemy więcej... cóż, spodziewajmy się większej ilości kilogramów po powrocie.

Wielkość porcji jaką spożywasz ma ogromne znaczenie!

Wiele osób, które miesiącami, czy latały odchudzały się na różne sposoby dochodzi do prostego wniosku: aby schudnąć trzeba mniej jeść. Jest to niezwykle trudne w dzisiejszych czasach dobrobytu, gdzie z każdej strony jesteśmy kuszeni promocjami XXL, wielkimi obniżkami, czy gratisami do już wielkich porcji jedzenia. Producenci żywności narzucają nam wielkość opakowań produktów, a tym samym najczęściej – wielkość spożywanych porcji. Mamy ochotę na sałatkę warzywną? Nie ma sprawy – tylko, że nikt przecież nie zużywa 1/3 puszki kukurydzy, czy ½ opakowania jogurtu.


Bardzo często przygotowujemy zbyt dużo jedzenia, ponieważ kupujemy produkty w narzuconych odgórnie opakowaniach. O to zaś, że narzucone porcje są zbyt wielkie sprzedawcy się nie martwią. Nawet jeżeli połowę opakowania wyrzucisz (bo nie zjesz), to przecież przyjdziesz kupić następne. A jeżeli zjesz wszystko – tym lepiej dla nich, ponieważ rozepchany żołądek będzie pragnął więcej i więcej. Pułapka bez wyjścia?

 

Planuj posiłki jak wydatki w firmie

Eksperci od zdrowego jedzenia i dietetycy często podkreślają konieczność planowania posiłków, niemalże jak planujemy budżet na wydatki w firmie. W ten sposób możemy konstruktywnie wykorzystywać to, co nam zostanie z przygotowania jednego obiadu, do przygotowania np. kolacji. W ten sposób nasza niezagospodarowana w 2/3 puszka kukurydzy, może posłużyć i do sałatki, i do własnoręcznie przyrządzonej pizzy, jednakże aby wykorzystywać w ten sposób porcje, musimy nauczyć się planować posiłki, a co za tym idzie – planować zakupy. Może się okazać, że w ten sposób, nie tylko będziemy mniej wyrzucać niezużytego jedzenia, ale także.. zaoszczędzimy niemałe pieniądze.

 

Połowa porcji

A co z jedzeniem poza domem i na wakacjach? Pofolgować sobie można raz czy dwa i nie więcej, ponieważ na dłuższą metę będziemy tego żałować, gdy spróbujemy wcisnąć się w jesienną spódnicę po wakacjach. Jedzmy zatem rozsądnie – kawa? Ok, ale bez cukru. Ciastko do kawy? Raz na jakiś czas nie zaszkodzi, ale podzielmy się ciastkiem z mężem, bądź zrezygnujmy z kolacji. W restauracjach istnieje możliwość zamówienia mniejszych porcji (np. jak dla dzieci), bądź porcji bez np. ziemniaków. Frytek, hot dogów i innego śmieciowego jedzenia unikajmy jak ognia, ponieważ mają to do siebie, że na jednym gryzie nigdy się nie kończy. Ochotę na słodycze zastępujmy owocami, a ochotę na słone przekąski – zaspokoi kilka oliwek. Uważajmy także na szwedzki stół – ograniczmy ilość wędrówek w celu nakładania sobie porcji na talerz do jednej. Zasada „bez dokładki”, potrafi naprawdę działać cuda!

 

Polecamy także artykuł:

Chcesz żyć dłużej? Zrezygnuj z dokładki!

 

 

Beata Mąkolska

 

fot. Aleksandra Filipowska/ Galeria Wellnessday.eu

 


POLECAMY

owoce-lata

Owoce lata - witaminy na wyciągnięcie ręki

Lato… A wraz z nadejściem lata mnóstwo owoców, które aż kuszą swoim wyglądem i soczystością. Ale co tak naprawdę jest w nich zdrowego? Ile można ich jeść? Przecież owoce zawierają dużo cukru…

 

 

 

 

maliny

Jak zdrowo odżywiać się latem?

W lecie podstawę naszego jadłospisu powinny stanowić warzywa i owoce oraz zboża, fasolki, oleje, kiełki, orzechy, nasiona i zioła. Jemy mniej białka pochodzenia zwierzęcego, które nadmiernie zakwasza nasz organizm.

 

 

 

 

 

odchudzanie

Chcesz być szczupła? Odchudzaj się dla siebie!

Gdyby zapytać, który układ w ludzkim ciele odpowiedzialny jest za chudnięcie i tycie, większość ludzi bez wahania odpowiedziałaby, że to układ pokarmowy. Ale czy na pewno?

Strona, na której aktualnie się znajdujesz używa plików cookies w celu poprawnego funkcjonowania. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień cookies w przeglądarce. Wiecej informacji na temat plikow cookies oraz jak je usunac zobacz strone o plikach cookie.

  Akceptuje pliki cookie na tej stronie.
wellnessday.eu