Trening z piłką fitball możesz wykonać sama w domu. Piłka fitball jest ogólnie dostępna (internet, sklepy sportowe), rozmiar piłki dobierz tak, aby siedząc na piłce kolana były na tym samym poziomie co biodra (dostępne rozmiary: 55 cm, 65 cm, 75 cm).


Korzyści płynące z tego rodzaju treningu, to przede wszystkim wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę. Wzmocnienie mięśni miednicy, brzucha, pośladków, mięśni dwugłowych ud, mięśni grzbietu. Wzmocnienie mięśni stabilizujących łopatki i kręgosłup, a co najważniejsze wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych i stabilizacja kręgosłupa. Zwiększenie ruchomości stawów.

Trening na piłce polecam w szczególności osobom, które odczuwają dolegliwości związane z bólem kręgosłupa, są po przebytych urazach lub większość dnia spędzają siedząc.


Poniżej przedstawię kilka ćwiczeń na piłce. Podczas ćwiczeń maksymalnie się wyprostuj, ściągnij łopatki delikatnie w dół, opuść barki. Trzymaj napięte mięśnie „centrum” (inaczej nasz gorset tułowia, w którego skład wchodzą: poprzeczny mięsień brzucha, mięsień wielodzielny, mięśnie dna miednicy oraz przepona).Głowę utrzymuj w pozycji przedłużenia kręgosłupa. Pomiędzy ćwiczeniami wykonuj ćwiczenie rozluźniające mięśnie: leżenie przodem na piłce, plecy zaokrąglone, klatka piersiowa i brzuch przytulone do piłki, głowa luźno opuszczona w dół, dłonie oparte o podłoże, nogi zgięte w stawach kolanowych szeroko obejmujące piłkę. Panuj nad równowagą i świadomie pracuj nad swoim ciałem. Dopiero wtedy twój trening będzie efektywny i wzmocni osłabione mięśnie.

 

Ćwiczenie 1

Opis ćwiczenia: Wykonaj leżenie przodem na piłce, stopy oparte na półpalcach, lekko rozstawione, kolana wyprostowane, biodra przylegają mocno do piłki, pośladki napięte, plecy wyprostowane, głowa w pozycji przedłużenia kręgosłupa. Prawa ręka daleko wyciągnięta do przodu, lewa ręka do tyłu, lewa dłoń dotyka zewnętrznej części lewego uda.

Staraj się maksymalnie wyprostować plecy i ściągnąć łopatki w dół, wytrzymaj w tej pozycji 15 sekund wykonując głęboki wdech nosem i głęboki wydech ustami, następnie wykonaj to samo ćwiczenie zmieniając rękę, powtórz ćwiczenie 4 razy na każdą stronę.


cwiczenia-z-pilka-w-domu


agnieszka-dolniak-cwiczenia-z-pilka

 


 

Ćwiczenie 2


Opis ćwiczenia: Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu wyżej, lewa ręka przylega do zewnętrznej części lewego uda, prawa ręka ułożona do boku na wysokości linii barku. Powolnym ruchem kierujesz prawą rękę do przodu wykonując głęboki wdech, z przodu odwracasz dłoń w taki sposób jakbyś trzymała coś na dłoni, unosisz prawe ramię lekko do góry i następnie prowadzisz prawą rękę do boku wykonując głęboki wydech ustami, następnie wykonaj to samo ćwiczenie na drugą rękę, powtórz ćwiczenie 8 razy na każdą stronę.

cwiczenia-z-pilka-w-domu

cwiczenia-z-pilka-w-domu

ZOBACZ KOLEJNE ĆWICZENIA NA NASTĘPNEJ STRONIE.

 

Rozwój osobisty

Czasem nie bardzo wiemy dokąd zmierzamy, trudno nam jest nawet określić jakić sensowny cel, czy nawet mieć wizję siebie za kilka lat. Bywa, że wynika to z tak długiego spełniania oczekiwań innych, nadmiaru informacji z zewnątrz, że nie jesteśmy w stanie dotrzeć do swoich prawdziwych marzeń i pragnień.

Zdrowie holistyczne

Czym się zajmuje każda z półkul mózgowych? Zobaczcie nasze małe zestawienie.

Książki polecane

Życie niesie ze sobą wiele problemów. Zwłaszcza życie współczesnej kobiety.

Jak sobie z nimi poradzić i... nie zwariować? Pomoże ci w tym Katarzyna Miller

Każdego dnia kobiety zadają sobie pytania: Jak być szczęśliwą? Jak być pewną siebie? Jak nie być ofiarą? Jak pogodzić życie rodzinne z pracą zawodową?

Strona, na której aktualnie się znajdujesz używa plików cookies w celu poprawnego funkcjonowania. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień cookies w przeglądarce. Wiecej informacji na temat plikow cookies oraz jak je usunac zobacz strone o plikach cookie.

  Akceptuje pliki cookie na tej stronie.
wellnessday.eu