Zmagasz się z dolegliwościami reumatologicznymi? Uciążliwy ból skutecznie uniemożliwia treningi? Poznaj sprawdzone sposoby na ochronę stawów.

adobestockNie bez przyczyny mówi się, że „sport to zdrowie”. W końcu to właśnie aktywność fizyczna idąca w parze ze zdrową, właściwie zbilansowaną dietą jest w stanie ustrzec nas przez wieloma dolegliwościami; zarówno tymi fizycznymi, jak i psychicznymi. Jak się jednak okazuje, niekiedy to właśnie sport stanowi bezpośrednią przyczynę pogorszenia stanu zdrowia. Jak to możliwe? Przyczyna opisywanego zjawiska tkwi zarówno w niewłaściwym przygotowaniu do treningu, jak i znikomej profilaktyce ochrony stawów. W jaki więc sposób zadbać o stawy? Poznaj 5 sprawdzonych sposobów, dzięki którym unikniesz chorób reumatologicznych.

Sprzęt sportowy

Czy wiesz, że liczne urazy i kontuzje stanowią jedną z najczęstszych przyczyn występowania chorób stawów? Tymczasem odpowiednio dobrany sprzęt i akcesoria sportowe w znacznym stopniu zmniejszają ryzyko wystąpienia wspomnianych uszkodzeń ciała. Wśród tego rodzaju wyposażenia warto wymienić przede wszystkim stabilizatory, opaski, pasy kulturystyczne czy też rękawiczki do ćwiczeń. Nie mniej ważne są także odpowiednio dobrane buty.

Pamiętaj o rozgrzewce

Sądzisz, że poświęcenie kilku minut na rozgrzewkę to zwyczajna strata czasu? Jeśli tak, to jesteś w dużym błędzie. W rzeczywistości bowiem to właśnie odpowiednie rozgrzanie stawów oraz mięśni odpowiada za przygotowanie układu ruchu i układu krążenia do intensywnego treningu. Jaki to ma związek z ochroną stawów? Otóż dzięki pobudzeniu wspomnianych układów zwiększeniu ulega wytrzymałość mięśni, co z kolei przyczynia się do lepszej stabilizacji ruchu, a tym samym efektywniejszej ochrony stawów. Co ciekawe, rozgrzewka wywiera również duży wpływ na naszą psychikę. Dzięki niej jesteśmy w stanie lepiej skupić się na wykonywanych czynnościach, a tym samym uniknąć kontuzji czyli jednej z częstszych przyczyn chorób reumatologicznych.
Trening pod okiem profesjonalisty

Zarówno nieprawidłowa technika wykonywania ćwiczeń, jak i nadmierna częstotliwość treningów wywierają negatywny wpływ na cały układ ruchu. Dlaczego? Ponieważ zarówno mięśnie, jak i stawy muszą mieć czas na regenerację. Właśnie dlatego warto ćwiczyć pod okiem trenera. Profesjonalista bez problemu wychwyci, a następnie skoryguje popełniane błędy. Poza tym dostosuje on częstotliwość treningów do naszych potrzeb, dzięki czemu unikniemy przetrenowania.

Suplementy na stawy

Regularne stosowanie suplementów diety na stawy to jeden z lepszych sposobów na ochronę aparatu ruchowego przed dolegliwościami reumatologicznymi. W chwili obecnej półki aptek wręcz uginają się pod ciężarem wspomnianych suplementów na stawy. Tak duży wybór rodzi jednak podstawowe pytanie, a mianowicie który ze środków wybrać? Warto decydować się na suplementy na stawy działające w sposób kompleksowy. Tego rodzaju preparaty przeciwdziałają kruszeniu i deformacji stawów, wpływają na odtworzenie i naprawę tkanki łącznej, zwiększają natłuszczenie stawów, niwelują występujący ból, a nawet przyczyniają się do szybszego powrotu do formy po doznanej kontuzji. Przed zakupem suplementu na stawy warto zapoznać się z jego składem. Dobrze, jeśli zawiera on substancje takie jak:

  • Siarczan chondroityny – wchodząca w skład chrząstki stawowej chondroityna, odpowiedzialna jest za mechanikę i elastyczność stawu. Niweluje ona tarcie w stawach i – jak łatwo się domyślić – jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu ruchowego.
  • Glukozamina – składnik mazi stawowej zapewniający sprężystość tkanek łącznych. W formie naturalnej występuje ona między innymi w owocach morza (np. w krewetkach).
  • Kolagen – białko proste zbudowane z aminokwasów. Jego zadaniem jest wzmocnienie stawów.
  • Kwas hialuronowy – niezwykle istotny składnik mazi stawowej. Odpowiada on za regenerację chrząstki stawowej.
  • Witamina C – wspomaga proces produkcji kolagenu i chroni stawy przed negatywnym działaniem wolnych rodników tlenowych.


Zioła

Zioła – podobnie jak suplementy diety na stawy dostępne w aptece – są w stanie odczuwalnie poprawić kondycję naszych stawów. Niezwykle pozytywny wpływ na układ ruchu wywiera wyciąg z żywicy kadzidłowca. Zdaniem naukowców z Uniwersytetu w Cardiff wspomniany ekstrakt hamuje wytwarzanie związków prozapalnych i zapobiega rozkładowi tkanki chrzęstnej.

Świetnym i w pełni naturalnym lekiem na bóle stawów jest również skrzyp polny. Picie naparu ze wspomnianej rośliny pomaga w eliminacji nadmiaru płynów i przyczynia się do uzupełnienia ilości minerałów w organizmie.

Zmagasz się z częstymi stanami zapalnymi stawów? Jeśli tak, to sięgnij po napar z liści zielonej herbaty gdyż to właśnie on zawiera przeciwutleniacze i flawonoidy. Warto dodać, iż zielona herbata wykazuje także właściwości przeciwnowotworowe.

 

fot. adobestock/szdjecie udostepnione przez autora

Strona, na której aktualnie się znajdujesz używa plików cookies w celu poprawnego funkcjonowania. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień cookies w przeglądarce. Wiecej informacji na temat plikow cookies oraz jak je usunac zobacz strone o plikach cookie.

  Akceptuje pliki cookie na tej stronie.
wellnessday.eu