Nie ważne ile masz teraz lat: dwadzieścia, trzydzieści, czterdzieści czy pięćdziesiąt. To jak się będziesz czuć za kilka i kilkanaście lat zależy od twojego obecnego stylu życia. Drobne decyzje podejmowane każdego dnia - co dziś zjesz, czy wykonasz ćwiczenia fizyczne czy poleżysz na kanapie - mają ogromne znaczenie dla twojego zdrowia.

kobieta

Anty-aiging bez skalpela

Zachować młodość, to przede wszystkim zachować zdrowie - zarówno wewnętrzne (zdrowe organy, tkanki, kości), jak i zewnętrze (wygląd skóry, postawa itd). Wszystkie metamorfozy jakie obserwujemy w telewizji dzięki modzie na tego typu programy w stacjach kobiecych, oferują zazwyczaj spektakularne efekty, ale... krótkotrwałe. Zmiana fryzury i garderoby świetnie poprawia humor (i wygląd) są to jednak działania powierzchowne. Dlatego jeżeli interesuje ciebie anty-aiging, zależy ci na młodym wyglądzie i sprawności przez wiele lat, powinnaś poznać pięć filarów młodości i dobrego zdrowia.

 

1. MOCNE KOŚCI

„Liczba komórek kostnych wraz z upływem lat powoli się zmniejsza, zastępują je nowe, ponownie utwardzane przez wapń” - pisze Marianne Koch, w książce „Inteligencja ciała. Jak zachować młodość”. Dlatego tak istotne jest by dostarczać organizmowi odpowiednich składników mineralnych i przeciwdziałać osteoporozie. Spożywajmy , świeże zielone warzywa, owoce (więcej tutaj: Nie spożywasz mleka? Zobacz skąd czerpać wapń. Jak zadbać o prawidłowe wchłanianie wapnia?

i tutaj: O zaletach jedzenia zielonych warzyw liściastych - jarmuż, brokuły, botwina, szpinak i kapusta

i tutaj: Mleko z marketu to trucizna - o tym dlaczego nie warto kupować tego produktu mlekopodobnego)

Pamiętajmy także, że aktywność ruchowa pobudza wzrost kości.

2. ZDROWE STAWY

Giętkie stawy zapewniają nam prawidłową postawę ciała, chronią przed zużywaniem się warstwy chrzęstnej i bólem. Nie zawsze można zapobiec zużywaniu się stawów, niemniej jest kilka rzeczy, jakie możemy zrobić, aby dłużej zachować ich sprawność. Przede wszystkim należy wzmacniać mięśnie, które stabilizują stawy. Gimnastyka, joga, pilates, gimnastyka rehabilitacyjna – te ćwiczenia są szczególnie korzystne. W dobrych klubach fitness znajdują się także zajęcia, które mają na celu wzmacnianie mięśni kręgosłupa – warto z nich korzystać, aby uchronić się przed bólem pleców, tak powszechnym w dzisiejszych czasach. Jeżeli masz jakieś kontuzje – wylecz je. I nie dopuszczaj do nadwagi, to dodatkowe obciążenie dla całego organizmu, nie tylko dla stawów!

3. SILNE MIĘŚNIE

Nieużywane mięśnie zanikają – mówimy potocznie. To szczera prawda! Gdy nie używasz swoich mięśni, ich siła i ilość słabnie. Regularne ćwiczenia fizyczne to wspaniały trening dla mięśni, a także szereg korzyści dla zdrowia: wzmocnienie odporności, odreagowanie stresu, dopływ endorfin i poprawa nastroju. Znajdź taką aktywność fizyczną, która będzie ci sprawiać radość i satysfakcję. Nie musisz się forsować, naukowcy odkryli, że to umiarkowany wysiłek fizyczny jest najbardziej efektywny. Możesz także spróbować ćwiczeń izometrycznych.

4. ELASTYCZNE NACZYNIA KRWIONOŚNE

Elastyczne naczynia krwionośne i ciśnienie krwi w normie, to zdrowy układ krążenia i zdrowe serce. Dbaj o prawidłowy poziom cholesterolu, unikaj nadwagi, nadmiaru alkoholu, nadmiaru stresu. Długotrwały stres to wydzielane w nadmiarze hormony takie jak adrenalina czy kortyzol, które wywołują powyższone ciśnienie i obniżają odporność organizmu. Regularnie uprawiaj sport. I rzuć palenie!

5. SPRAWNY MÓZG

Wszystkie poprzednie punkty wpłyną na twój ruch, twoją postawę, energiczny krok. Ale to ruch w połączeniu z impulsami nerwowymi sterowanymi przez mózg, zapewni ci właściwą koordynację ciała. Mózg, aby móc pracować bez przeszkód potrzebuje właściwego zaopatrzenia w krew, czyli elastycznych naczyń krwonośnich, a także – treningu metalnego. Nauka nowych rzeczy, działanie inaczej niż zazwyczaj – sprzyja rozwoju nowych połączeń nerwowych w mózgu. Kilka wskazówek dotyczących ćwiczenia pamięci przedstawialiśmy w artykule: Pamięć na pięć plus.

 

Czy prowadzisz zdrowy styl życia? SPRAWDŹ! >>

Co jeść aby długo żyć? ZOBACZ>>

Rozwój osobisty

fot-robert-orlikowskiCi, którzy zaczęli zajmować się rozwojem osobistym wiedzą, że to... niekończący się proces :) Każdego dnia mamy zazwyczaj do wykonania jakąś pracę związaną ze sobą - czy to praktyka mindfullness, czy praktyka wdzięczności, czy radzenie sobie z emocjami. Oto kilka prostych, naprawdę prostych sposobów na to, by każdego dnia stawać się lepszą wersją siebie. Do dzieła!

 

Zdrowie holistyczne

W jaki sposób dosze wybierają kolory, którymi się otaczają? Co ma wspólnego ajurweda i... analiza kolorystyczna? Jak za pomocą kolorów równoważyć dosze? Zapraszamy do obejrzenia rozmowy Beaty Mąkolskiej z Marią Nowak-Szabat, Terapeutką ajurwedyjską, holistycznym coach, psycholożką i trenerką, nauczycielką jogi Sivanandy.

Książki polecane

neurologia-zachcianek-reckaWiele osób walczy ze złymi nawykami, jednak bezskutecznie. Pewne czynności i zachowania wykonujemy automatycznie, nie kontrolując tego. Z czasem doprowadza nas to do braku pewności siebie i odczuwania niepokoju. Jak się zmienić i pokonać siłę nawyku podpowiada Autor, neurobiolog i ekspert w temacie uzależnień.

Strona, na której aktualnie się znajdujesz używa plików cookies w celu poprawnego funkcjonowania. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień cookies w przeglądarce. Wiecej informacji na temat plikow cookies oraz jak je usunac zobacz strone o plikach cookie.

  Akceptuje pliki cookie na tej stronie.
wellnessday.eu