Ćwiczenie 3

Opis ćwiczenia: Wykonaj leżenie tyłem na karimacie, nogi wyprostowane w kolanach oparte piętami i częścią podudzia o piłkę, ręce ułożone wzdłuż tułowia. Powolnym ruchem unosisz biodra ku górze wykonując wydech, napinasz przy tym całe ciało i utrzymujesz piłkę w miejscu, wytrzymaj w tej pozycji 20 sekund i następnie powolnym ruchem opuszczasz biodra odkładając na karimatę kręgosłup tzw. „ kręg po kręgu” rozpoczynając od kręgów piersiowych, wykonujesz wdech nosem. Robiąc to ćwiczenie skoncentruj się i staraj się utrzymać równowagę. Ćwiczenie to, powtórz 8 razy.

Ćwiczenie 4

Opis ćwiczenia: Pwyjściowa jak w ćwiczeniu wyżej. Do uniesionych bioder dodajemy ręce zgięte w stawach łokciowych, łokcie i ramiona leżą na karimacie, dłonie skierowane do środka. Następnie powolnym ruchem unosimy wyprostowaną w stawie łokciowym prawą rękę, wykonujesz wydech ustami i wytrzymujesz w tej pozycji 5 sekund, utrzymuj równowagę na piłce, opuść prawą rękę, wdech nosem, utrzymując cały czas biodra w górze wyprostuj lewą rękę ku górze, wydech, wytrzymaj 5 sekund, następnie opuść lewą rękę, wdech. Wykonaj jeszcze raz głęboki wdech i połóż powoli biodra na karimatę, trzymając cały czas ręce zgięte w stawach łokciowych, dopiero w momencie dotknięcia bioder do karimaty kładziesz ręce wyprostowane wzdłuż tułowia. Całą sekwencję ćwiczenia powtórz cztery razy.

O ekspercie:

Agnieszka Dolniak- mgr Wychowania fizycznego, Trener Osobisty, Instruktor Rekreacji Ruchowej ze specjalnością fitness, Trener Pływania, Trener Kręgosłupa, zdobywczyni Mistrzostwa Polski i Pucharu Świata w tańcu nowoczesnym.

więcej >>