Wielokrotnie słyszę pytania o to, jak często można czy należy chodzić z kijami. Tak jak pisałam w poprzednim artykule (o korzyściach zdrowotnych) - w przypadku minimalnej aktywności fizycznej (osoba, która nie uprawia żadnej formy ruchu) lub sporadycznej, zaleca się uczestnictwo w treningu min. 2 razy w tygodniu po 1 godzinie. Osoby z lepszą wydolnością fizyczną mogą chodzić min. 3-4 razy w tygodniu ze zróżnicowanym poziomem intensywności po 1,5 - 2 godziny.

Należy pamiętać, aby przed każdym treningiem zrobić około 10-15 minut rozgrzewki, co przygotuje organizm do wysiłku. Natomiast na koniec marszu powinnyśmy wykonać ćwiczenia oddechowe i rozciągające. Mają one na celu uspokoić, wyciszyć organizm, oraz rozciągnąć mięśnie, które brały aktywny udział podczas chodu.

Na zdjęciu: Ćwiczenia oddechowe, skłon tułowia w bok

Na zdjęciu: Ćwiczenia rozciągające, wypad nogi w  bok

Możemy również uzupełnić nasz trening ćwiczeniami wzmacniającymi np. dolnych partii ciała. Na przykład jak na zdjęciu poniżej wykonujemy squat z wykorzystaniem kijków.

Na zdjęciu: Ćwiczenia wzmacniające, squat

O ekspercie:

Agnieszka Dolniak - mgr Wychowania fizycznego, Trener Osobisty, Instruktor Rekreacji Ruchowej ze specjalnością fitness, Trener Pływania, Trener Kręgosłupa, zdobywczyni Mistrzostwa Polski i Pucharu Świata w tańcu nowoczesnym. więcej >>