„Pilates jest metodą holistyczną, bazującą na filozofiach Wschodu i Zachodu. Wymaga skupienia umysłu na poszczególnych mięśniach w celu wzmocnienia i wydłużenia ich. Gdy się ruszamy, nasze skupienie i precyzja tworzą połączenie między ciałem a umysłem. […] Pilates umożliwia właśnie taki rodzaj przełomy umysłowego, który pozwoli ci osiągnąć możliwie najlepszą formę fizyczną.”

Jennifer Dufton „Pilates. Poradnik zdrowia i urody”, Wydawnictwo Skarbnica Wiedzy

„Po 10 sesjach poczujesz odmianę, po 20 ją zobaczysz, a po 30 twoje ciało będzie jak nowe”
Joseph Pilates, twórca ćwiczeń

Pilates zmienia ciało i... umysł. Nie tylko wpływa na wysmuklenie sylwetki, ale także jest pewną formą medytacji, która niesamowicie odpręża i dodaje energii.
Jakie jeszcze korzyści zdrowotne niesie ze sobą pilates? 

• Wysmukla ciało (także brzuch i uda!) i wzmacnia mięśnie 
• Poprawia elastycznośc stawów, krążenie 
• Kształtuje całą sylwetkę 
• Redukuje bóle i dolegliwości (np. krzyża) 
• Poprawia postawę, wzmacnia kręgosłup 
• Redukuje stres i napięcie w ciele 
• Poprawia samopoczucie i wzmacnia pewność siebie 
• Pomaga schudnąć 
• Uczy prawidłowego oddechu

Spokojny umysł
Koncentracja na wykonywanych ćwiczeniach pilates, wzmacnia także umiejętności skupienia się w życiu codziennym. Poprzez swoiste wyciszenie jakiego doświadczamy podczas zajęć, uzyskujemy spokój umysłu. I ciało, i umysł są odprężone, zrelaksowane. To niewiarygodne, jak bardzo pilates potrafi podnieść poczucie własnej wartości – nie tylko przez ów bezcenny spokój umysłu. Poprzez bliski kontakt z własnym ciałem, pracę nad nim, przełamywaniem kolejnych barier i własnych ograniczeń, nabieramy większej pewności siebie, zaczynamy akceptować swoje ciało, takim, jakie jest. Ruchy stają się płynne i wdzięczne, świadomość swojego ciała narasta z każdą sesją tych ćwiczeń. Dowiadujemy się o istnieniu takich mięśni, o jakich wcześniej nie miałyśmy pojęcia i zaczynamy coraz lepiej kontrolować swoje ciało. Co równie ważne – regularne ćwiczenia pozytywnie wpływają na wykształcanie się prawidłowych nawyków, jak utrzymywanie właściwej postawy ciała, czy oddech z przepony.

Zasady podstawowe
Przestrzeganie podstawowych zasad pilatesa kluczowe dla poprawnego wykonywania ćwiczeń. Oto one:

1. Oddychanie ( ma ogromny wpływ na poprawę krążenia i koncentrację, a także na poprawność działania mięśni) 
2. Koncentracja ( wzmaga świadomość własnego ciała i otwiera nas na sygnały z niego płynące) 
3. Kontrola (“Lepiej wykonać jedno ćwiczenie trzy razy, ale poprawnie, niż dwadzieścia razy błędnie”)
4. Dośrodkowanie (ćwiczenia opierają się na wzmocnieniu środkowej części ciała)
5. Precyzja (precyzja wykonywanych ruchów jest związana z kontrolą konkretnych mięśni w ciele)
6. Płynność (wykonych ruchów, powolne, spokojne, precyzyjne)

Jeżeli nigdy nie ćwiczyłaś PILATES...
...to najwyższa pora zacząć! Nie musisz mieć kondycji, ani specjalnego stroju (wystarczy nie krępujący ruchów). Powiadom instruktora/instruktorkę, że są to twoje pierwsze zajęcia. Na zajęciach zwykle ćwiczy się boso lub w skarpetkach, często używa się mat i różnej wielkości piłek.
Różnorodność wykonywanych ćwiczeń, stopniowanie pod kątem zaawansowania, modyfikacje – to wszystko sprawia, że zajęcia nigdy nie są nudne. Spokojna gimnastyka zmusza do skupienia się na własnym ciele i odczuciach z niego płynących. Ćwiczenia, które na początku sprawiają nam trudność, z czasem, ku olbrzymiej satysfakcji, są coraz łatwiejsze do wykonania.

Warto wiedzieć: Tak jak w przypadku każdych zajęć fitness, to czy spodobają ci się zajęcia pilates w dużej mierze zależy od osoby prowadzącej je. Dlatego jeżeli po pierwszych zajęciach mamy mieszane odczunia, warto pójść na zajęcia pilates prowadzone przez kogoś innego (zawsze upewnij się, że jest to osoba posiadająca odpowiednie kwalifikacje!).

POLECAMY:

PILATES - najważniejsze pytania. Rozmawiamy z instruktorką

Pilates jest to trening dla całego ciała, wpływa na mobilizację mięśni kręgosłupa. Panie uczą się świadomości własnego ciała, własnego ruchu, własnego oddechu. Kobiety poprawiają swoją gibkość, elastyczność, w zasadzie dzięki tym ćwiczeniom poprawia się cała sylwetka.

więcej >>