Witaj w ósmym dniu programu wellness NA DOBRY SEN!

Jak już wiesz (choćby z dnia czwartego programu wellness) stres nagromadzony przez cały dzień może skutecznie popsuć nam wyspanie się. Nie tylko na skutek stresu trudno jest nam zasnąć, ale także bywa, że budzimy się w środku nocy, bądź nad ranem i myśląc o pracy bądź innych doskwierających nam kłopotach – nie możemy już zasnąć. Noc ma to do siebie, że często wyolbrzymia problemy – leżąc w ciemnościach tworzymy negatywne scenariusze, serce zaczyna nam przyspieszać, denerwujemy się i nasz organizm mobilizuje się, jakby miał stawać do walki, która... rozgrywa się w naszej wyobraźni.

Nie jest łatwo zasnąć gdy tysiące myśli przewala się przez głowę przypominając stado rozwrzeszczonych małp skaczących po drzewach w gęstej dżunglii.
 

ZADANIE NA DZIŚ
 

• Nie licz na to, że odstresujesz się w sobotę. Albo w niedzielę. To tak, jakbyś zamierzała jadać  tylko jeden dzień w tygodniu. Twoje ciało, dusza i emocje wymagają C O D Z I E N N E G O rozładowania stresu, aby żyć w zdrowiu.
  
  Wybierz najbliższą sobie technikę rozładowania stresu i zastosuj ją dziś wieczorem. Może to być seans z wyciszającą muzyką, jedno z ćwiczeń proponowanych w programie wellness CZAS NA RELAKS, bądź... długa kąpiel :)
  
  Jeżeli zaś budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć, spróbuj wtedy leżąc w łóżku pojechać na psychiczne wakacje:

Wellness na co dzień: Medytacja Psychiczne Wakacje. Wizualizacja

Wieczorem tradycyjnie rozciągnijcie ciało z  Agnieszką Dolniak naszą ekspertką i trenerką osobistą.

SIAD PROSTY Z NOGĄ UGIĘTĄ W KOLANIE  - siad prosty z prawą nogą ugiętą w kolanie (A)
Ćwiczenie to podnosi sprawność, rozciąga mięśnie miednicy, pachwiny i nóg.
Możemy je wykonać w domu. Pamiętaj o tym, aby w siadzie prostym nie napinać szyi i barków. Ramiona i barki możemy co jakiś czas odprężyć, podciągając je jak najbardziej do góry i pozwalając im swobodnie opaść z powrotem.
Niezalecane jest gdy posiadasz bóle w okolicach pachwin, naciągnięcie pachwiny lub przepuklinę pachwinową.

1. Zaczynamy od siadu prostego. Prawą nogę zginamy w kolanie i opieramy podeszwę prawej stopy o wewnętrzną stronę lewego uda, najwyżej jak się da. (fot. A)

2. Obiema dłońmi obejmujemy luźno lewe kolano.
3. Utrzymujemy górną część ciała w pionie i stopniowo opuszczamy prawe kolano na podłoże. Oddychamy spokojnie, staramy się rozluźniać mięśnie nóg.
4. Pozostajemy w tej pozycji około 15 sekund i następnie to samo ćwiczenie wykonujemy na drugą nogę.

POLECAMY:

Wczoraj pisaliśmy o tym, jak ważna jest przestrzeń w której zasypiamy. Wiele wspaniałych informacji o oddziałuwaniu domu na umysł i odwrotnie – dowiecie się z ksiażki UMYSŁ DOM CIAŁO Wydawnictwa illuminatio, wydanej między innymi pod patronatem Wellnessday.eu

Umysł Ciało Dom - Tisha Morris

Po kolejne wskazówki zapraszamy już jutro!

Program wellness NA DOBRY SEN, to 14 dni porad i wskazówek przydatnych w trosce o zdrowy sen. Program jest bezpłatny i trwa od 7 do 20 maja. Po tym czasie program pozostaje otwarty i udostępniony dla czytelników i czytelniczek, aby kazdy mógł go realizować w najlepszym dla siebie momencie.

Zapraszamy także do udziału w konkursie!

Konkurs! Mandala na dobry sen

Partnerzy programu: