Witaj w jedenastym dniu programu wellness NA DOBRY SEN!


medytacja

Jak często miewasz sny? Mamy nadzieję, że od początku istnienia programu prowadzisz swój notatnik senny. Zastanawiałaś się kiedyś nad możliwością kreowania snu? Robienia w snach tego, co pragniesz?

Świadome śnienie jest umiejętnością. Niektórzy posiadają ją sami z siebie i nie muszą dużo ćwiczyć, aby osiągnąć stan świadomego śnienia. Inni przeciwnie – najpierw muszą trochę popraktykować, zwiększyć swój potencjał, by mieć świadomy sen.

Jeżeli chcesz zwiększyć swój potencjał świadomego śnienia, to:
- wysypiaj się
- nie jadaj nic ciężkostrwawnego wieczorem
- nie oglądaj telewizji przed pójściem spać
 

ZADANIE NA DZIŚ
 

  • Jak tam Twoje wieczorne rytuały? Jeżeli chcesz zwiększyć prawdopodobieństwo świadomego snu (czy w ogóle posiadania snu), pamiętaj o tym by się wysypiać, a także o tym by rozładować stres. Z tego względu także ostatnią godzinę przed położeniem się do łóżka lepiej poświęć na spokojne czynności jak medytację (np. medytację na sen, o której pisaliśmy w szóstym dniu programu), czytanie książki o spokojnej akcji czy słuchanie muzyki relaksacyjnej.

    Co jeszcze możesz zrobić? To co do tej pory - zapisuj swoje sny! Tuż po przebudzeniu pamiętamy je najlepiej – zwłaszcza jeżeli przebudzimy się troszkę wcześniej, w fazie REM. Z tego też względu praktycy świadomego śnienia zalecają czasem nastawienie wcześniej budzika – aby przerwać sen w momencie, w którym będziemy wyraźnie pamietać swój sen. Naukowcy zajmujący się świadomym świeniem uważają, że ostatnie dziewięćdziesiąt minut snu, to najlepszy czas na świadome śnienie. Nie jest to jednak odpowiedznie dla wszystkich – niektórzy nie są w stanie znieść wcześniejszych pobudek. Są też osoby o tak precyzyjnym wewnętrznym zegarze i ulegające ścisłej wewnętrznej kontroli, że budzą się same, przed budzikiem (nawet jeżeli jest on przestawiony na inną godzinę).

    Pamiętaj także, że drzemki pozywytnie wpływają na świadome śnienie – dużo łatwiej wtedy wejść w świadomy sen!

    Zajrzyjcie do tej książki!

    Świadome śnienie dla początkujących Mark McElroy

 

agnieszka-dolniak

Wieczorem wzmocnijcie mięśnie grzbietu z  Agnieszką Dolniak naszą ekspertką i trenerką osobistą.

ROZCIĄGANIE TYLNE SZYI Dzisiaj ćwiczenie rozciągające tylną część szyi. Zgięcie szyi pomaga jej pozostać długą i giętką, chroniąc przed bólem i eliminując niepotrzebne napięcie, które przeważnie powstaje od długiej pracy w pozycji siedzącej oraz zmęczenia i stresu. Ćwiczenie to rozciąga mięsień płatowaty szyi i głowy oraz czworoboczny grzbietu.
Jest proste w wykonaniu. Usiądź wygodnie, rozluźnij mięśnie ramion, zrelaksuj się.

1. Zaczynamy od siadu skrzyżnego. Połóż splecione dłonie na głowie (dokładnie na guzie potylicznym), powoli przyciągaj podbródek do klatki piersiowej, aż poczujesz napięcie tylnej części szyi. (fot. A)

agnieszka-dolniak

 

2. Wykonaj głęboki wdech nosem i delikatnie dociśnij dłoniami głowę.
3. Następnie wykonaj wydech ustami i na rozluźnionych mięśniach szyi, powoli przyciągnij mocniej podbródek do klatki piersiowej. (fot. B)

agnieszka-dolniak

4. Wytrzymaj około 15 sekund i powtórz ćwiczenie trzy razy.

 

POLECAMY:

plyta-z-muzyka

Czego słuchać wieczorem?

Ma się wrażenie, iż każda przestrzeń przyjmie z chłonnością dźwięki tego krążka. Aranżacje w wysublimowany sposób tworzą ekskluzywny klimat same z siebie. Kompozycje o charakterze muzyki filmowej instrumentalnie wzbogacone o subtelne żeńskie wokale w etnicznym zabarwieniu, z wyczuciem nadają charakter wzniosły, ale niesamowicie podnoszący nastrój. Wiele kompozycji ma marszowy rytm, zatem rewelacyjnie napędza i zachęca do kreatywnego działania czy szybkich decyzji.

Zobacz więcej >>

 

O świadomym śnieniu powiemy także jutro. Do drzemek także jeszcze wrócimy!

 


na-dobry-sen-program-wellnessProgram wellness NA DOBRY SEN, to 14 dni porad i wskazówek przydatnych w trosce o zdrowy sen. Program jest bezpłatny i trwa od 7 do 20 maja. Po tym czasie program pozostaje otwarty i udostępniony dla czytelników i czytelniczek, aby kazdy mógł go realizować w najlepszym dla siebie momencie.
Zapraszamy także do udziału w konkursie!

Konkurs! Mandala na dobry sen

 

Partnerzy programu:

 

 

Partnerstwo i miłość

slub

Stan cywilny ma wpływ na naszą wagę – naukowcy dowodzą, że kobiety przybierają na wadze po ślubie, a mężczyźni – po rozwodzie.

 

Strona, na której aktualnie się znajdujesz używa plików cookies w celu poprawnego funkcjonowania. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień cookies w przeglądarce. Wiecej informacji na temat plikow cookies oraz jak je usunac zobacz strone o plikach cookie.

  Akceptuje pliki cookie na tej stronie.
wellnessday.eu