Witaj w czternastym dniu programu wellness NA DOBRY SEN!


swiadome-snienie

Jak śpicie? Razem czy osobno? Razem z partnerem, razem z psem, razem z dzieckiem? A może łóżko to Twoja jednoosobowa oaza spokoju?

Cóż spanie w towarzystwie ukochanej osoby jest sensowne wtedy gdy... naprawdę się kochacie :)  (Zobacz: Spanie w jednym łóżku i częste przytulanie do partnera – obniżają stres i ułatwiają sen)

Dodajmy, że partner (dziecko czy pies) nie może także zakłócać Twojego snu chrapaniem, wierceniem się czy innymi hałasami (o czym pisaliśmy w dniu piątym: Dzień 5: Nocni przeszkadzacze)

 


 

ZADANIE NA DZIŚ
 

  • Śpij! Śpij tak, by się wysypiać, śpij tak, by Twój organizm miał szansę się porządnie zregenerować. Przejrzyj jeszcze raz cały program, spójrz we własny notes z programu. Czy zmieniły się Twoje nawyki senne? Czy przesypiasz wystarczającą ilość godzin? Zmieniła się Twoja kolacja?
    Mamy nadzieję, że teraz bardziej wyciszać ciało i umysł przed porą pójścia spać. Nie rezygnuj z medytacji, możesz szukać także własnych metod wyciszenia. Śpij, śnij i regeneruj swój organizm!   :)
     

 

agnieszka-dolniak

Dzisiaj prostujemy ciało z  Agnieszką Dolniak naszą ekspertką i trenerką osobistą.

PROSTOWANIE CIAŁA - Dzisiaj ostatnie ćwiczenie z naszego cyklu. Na zakończenie proponuję prostowanie ciała poza obręb: czubka głowy, kości ogonowej, opuszków palców u rąk, pięt i palców u nóg. Po prostu wyrośnij ponad własne ciało.

1. Stajemy w pozycji zasadniczej. Bierzesz głęboki wdech nosem z jednoczesnym wznosem rąk i pięt do góry. Wyciągnij się mocno ku górze, napnij mięśnie brzucha i pośladków, opuść łopatki w dół, wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. (fot. A)

agnieszka-dolniak

 

2. Następnie wykonaj wydech ustami, rozluźnij ciało, opuść ręce i pięty na dół.
3. Powtórz ćwiczenie trzy razy.

Chcesz zobaczyć cały proces rozciągania? Zobacz  filmik z Agnieszką Dolniak pokazujący serię rociągająco-wzmacniających ćwiczeń. Zapraszamy!

Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające z programu wellness "Na Dobry Sen" - Agnieszka Dolniak, trenerka fitness

 

POLECAMY:

tworcza-wizualizacja

Jeżeli szukasz większej ilości sposobów na spełninie swoich marzeń i wyśnienie rzeczywistości, zajrzyj do książki Wydawnictwa Illuminatio

Twórcza wizualizacja dla początkujących

Każdy z nas ma możliwość wizualizowania sukcesu i pozytywnych myśli, dzięki którym spełniają się marzenia i ziszczają nadzieje. Twórcza wizualizacja to naturalna zdolność ludzkiego umysłu, dzięki której można osiągnąć spełnienie w każdej dziedzinie życia i której można używać, by osiągać najrozmaitsze cele. Umysł generuje około pięćdziesięciu tysięcy myśli dziennie, a ty możesz wykorzystać je do osiągnięcia wszystkiego, czego pragniesz.

 

 

To już koniec programu. Zapraszamy do udziału w naszym konkursie (niżej podajemy link).
Jeżeli dopiero do nas trafiłaś - zacznij realizować program od dnia pierwszego!
DZIEŃ 1: Jak długo dzisiaj spałaś?

 

 


na-dobry-sen-program-wellnessProgram wellness NA DOBRY SEN, to 14 dni porad i wskazówek przydatnych w trosce o zdrowy sen. Program jest bezpłatny i trwa od 7 do 20 maja. Po tym czasie program pozostaje otwarty i udostępniony dla czytelników i czytelniczek, aby kazdy mógł go realizować w najlepszym dla siebie momencie.
Zapraszamy także do udziału w konkursie!

Konkurs! Mandala na dobry sen

 

Partnerzy programu:

 

 

Partnerstwo i miłość

Przekonanie, że „coś” ułoży się samo jest niczym liczenie na główną wygraną w totolotka bez... nawet zakupienia losu. „Samo” mało co się układa, za to „samo” się doskonale psuje. Związek wymaga zaangażowania, przy czym owe zaangażowanie przez każdą ze stron może być rozumiane zupełnie inaczej, co także bywa źródłem konfliktów. Dziś jednak nie tyle o zaangażowaniu, a o sile konsekwencji, dlatego też tekst powstał głównie z myślą o parach, które mają jeszcze krótki i średni staż (od kilku miesięcy do kilku lat), i raczej młodych osób (powiedzmy przed czterdziestką ;)  )

Strona, na której aktualnie się znajdujesz używa plików cookies w celu poprawnego funkcjonowania. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień cookies w przeglądarce. Wiecej informacji na temat plikow cookies oraz jak je usunac zobacz strone o plikach cookie.

  Akceptuje pliki cookie na tej stronie.
wellnessday.eu