Witaj w czternastym dniu programu wellness NA DOBRY SEN!

Jak śpicie? Razem czy osobno? Razem z partnerem, razem z psem, razem z dzieckiem? A może łóżko to Twoja jednoosobowa oaza spokoju?

Cóż spanie w towarzystwie ukochanej osoby jest sensowne wtedy gdy... naprawdę się kochacie :)  (Zobacz: Spanie w jednym łóżku i częste przytulanie do partnera – obniżają stres i ułatwiają sen)

Dodajmy, że partner (dziecko czy pies) nie może także zakłócać Twojego snu chrapaniem, wierceniem się czy innymi hałasami (o czym pisaliśmy w dniu piątym: Dzień 5: Nocni przeszkadzacze)

ZADANIE NA DZIŚ
 

• Śpij! Śpij tak, by się wysypiać, śpij tak, by Twój organizm miał szansę się porządnie zregenerować. Przejrzyj jeszcze raz cały program, spójrz we własny notes z programu. Czy zmieniły się Twoje nawyki senne? Czy przesypiasz wystarczającą ilość godzin? Zmieniła się Twoja kolacja?
  Mamy nadzieję, że teraz bardziej wyciszać ciało i umysł przed porą pójścia spać. Nie rezygnuj z medytacji, możesz szukać także własnych metod wyciszenia. Śpij, śnij i regeneruj swój organizm!   :)
   

Dzisiaj prostujemy ciało z  Agnieszką Dolniak naszą ekspertką i trenerką osobistą.

PROSTOWANIE CIAŁA - Dzisiaj ostatnie ćwiczenie z naszego cyklu. Na zakończenie proponuję prostowanie ciała poza obręb: czubka głowy, kości ogonowej, opuszków palców u rąk, pięt i palców u nóg. Po prostu wyrośnij ponad własne ciało.

1. Stajemy w pozycji zasadniczej. Bierzesz głęboki wdech nosem z jednoczesnym wznosem rąk i pięt do góry. Wyciągnij się mocno ku górze, napnij mięśnie brzucha i pośladków, opuść łopatki w dół, wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. (fot. A)

2. Następnie wykonaj wydech ustami, rozluźnij ciało, opuść ręce i pięty na dół.
3. Powtórz ćwiczenie trzy razy.

Chcesz zobaczyć cały proces rozciągania? Zobacz  filmik z Agnieszką Dolniak pokazujący serię rociągająco-wzmacniających ćwiczeń. Zapraszamy!

Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające z programu wellness "Na Dobry Sen" - Agnieszka Dolniak, trenerka fitness

POLECAMY:

Jeżeli szukasz większej ilości sposobów na spełninie swoich marzeń i wyśnienie rzeczywistości, zajrzyj do książki Wydawnictwa Illuminatio

Twórcza wizualizacja dla początkujących

Każdy z nas ma możliwość wizualizowania sukcesu i pozytywnych myśli, dzięki którym spełniają się marzenia i ziszczają nadzieje. Twórcza wizualizacja to naturalna zdolność ludzkiego umysłu, dzięki której można osiągnąć spełnienie w każdej dziedzinie życia i której można używać, by osiągać najrozmaitsze cele. Umysł generuje około pięćdziesięciu tysięcy myśli dziennie, a ty możesz wykorzystać je do osiągnięcia wszystkiego, czego pragniesz.

To już koniec programu. Zapraszamy do udziału w naszym konkursie (niżej podajemy link).
Jeżeli dopiero do nas trafiłaś - zacznij realizować program od dnia pierwszego! DZIEŃ 1: Jak długo dzisiaj spałaś?

Program wellness NA DOBRY SEN, to 14 dni porad i wskazówek przydatnych w trosce o zdrowy sen. Program jest bezpłatny i trwa od 7 do 20 maja. Po tym czasie program pozostaje otwarty i udostępniony dla czytelników i czytelniczek, aby kazdy mógł go realizować w najlepszym dla siebie momencie.

Zapraszamy także do udziału w konkursie!

Konkurs! Mandala na dobry sen

Partnerzy programu: