O mocy rytuałów nie muszę pisać – wykorzystują je religie i kultury całego świata. Nie każdy z nas jednak stwarza swoje własne rytuały dla swojego dobra.

Rytuałem mającym służyć naszemu zdrowiu jest np. mycie zębów – od maleńkości rodzice ganiali nas by umyć zęby (przy okazji – nie używajcie pasty z fluorem – więcej o tym tutaj Kupuj pastę bez fluoru! O tym dlaczego fluor jest szkodliwy), dlatego niezależnie od okoliczności myjemy te zęby przynajmniej rano i wieczorem, nawet jeżeli bardzo nam się spieszy, bądź jesteśmy bardzo zmęczeni. Czas na równie krótkie, a mające wielki wpływ na nasze zdrowie psychiczne rytuały, które sama możesz sobie stworzyć i wprowadzić w życie.

fot. Jeżeli picie kawy sprawia Ci przyjemność - uczyń z tego odstresowujący rytuał. Zaparz kawy i zanim weźmiesz pierwszy łyk, powąchaj ją, pooglądaj. Pij kawę powoli, nie czytaj poczty, nie odbieraj telefonu, nie gap się w telewizor. Zanurz się w smaku kawy i ciesz się tym momentem beztroski :)
A tutaj na kawę zatrzymała się i uwieczniła ten moment Julia Kielanowska.

Warsztat pracy na dziś

Tworzymy rytuały, które pomogą Ci zrzucić stres, ZATRZYMAĆ się tu i teraz. Takie "stop" jest bardzo potrzebne, w przeciwnym razie przypominasz konia, który cały czas galopuje. Konia można dosłownie "zacwałować" na śmierć. Śmierć z przemęczenia/przepracowania/stresu niestety też jest możliwa. Nie zawsze bywa tak gwałtowa i spektakularna, czasem owe umieranie trwa dłużej i przybiera postać chorób przewlekłych. Każdy potrzebuje przerwy – twój umysł i twoje ciało także.

Oto kilka przykładowych rytuałów:
1. Oddech. - najprostszy rytuał, na którym nikt nie zarabia, dlatego nie reklamują go w telewizji. Zatrzymaj się, weź świadomy oddech. Skup się na tym jak wdychasz powietrze, zatrzymujesz je w sobie, a następnie wydychasz. Jeżeli potrzebujesz uspokojenia – postaraj się wydłużyć wydech, a następnie trwać chwilę na bezdechu. Stwórz swój rytuał świadomego oddychania – np. po porannym czy wieczornym umyciu zębów, oddychaj świadomie przez minutę czy dwie. Możesz w tym czasie pomyśleć sobie coś dobrego: np. "uspokajam się", "uwalniam swoją kreatywność" czy po prostu "otwieram umysł".

2. Strząśnięcie rąk
Ten rytuał warto stosować gdy chcemy się od czegoś odciąć – np. zakończyliśmy właśnie nieprzyjemną rozmowę przez telefon, albo wychodzimy z pracy i nie chcemy już o niej myśleć. Weź oddech i strząśnij kilka razy ręce – jakbyś chciała uwolnić się od danego negatywnego doświadczenia i zrzucić je tak, jak się strząsa krople wody z dłoni. Potem weź głęboki wdech, długi wydech i uśmiechnij się do siebie. Kiedyś podczas warsztatów jednej pani wyrwało się "a sio", gdy pozbywała się w ten sposób negatywnej energii. Pozostałe uczestniczki stwierdziły, że takie słowne odepchnięcie tego, czego chcemy się pozbyć, jeszcze bardziej pomaga. Może i Tobie tak będzie łatwiej. Spróbuj! :)

3. Prysznic
Woda to żywioł, który pozwala nam oczyścić się także w mentalnym sensie. Po trudnym dniu często z utęsknieniem czekamy aby wziąć sobie długą relaksującą kąpiel. To wspaniały rytuał, zwłaszcza jeżeli dodamy do kąpieli zamiast sztucznych płynów do kąpieli odrobinę olejku eterycznego naturalnego albo soli himalajskiej (tutaj o oczyszczającej kąpieli: Lecznicza kąpiel w soli himalajskiej) Szybszą i bardziej energiczną metodą pozbycia się stresu jest prysznic – wystarczy 2-3 minuty pod strumieniem orzeźwiającej wody by spłukać z siebie wiele przykrości i stresu nagromadzonego w ciągu dnia. Warunek jest jeden – nie rozpamiętujemy pod prysznicem, nie analizujemy, nie tworzymy alternatywnych scenariuszy w stylu mogłam powiedzieć to i to... - a po prostu czerpiemy radość z wody spływającej po ciele. Skupiamy się na kontakcie z wodą, szumie prysznica... i tak dalej.

Teraz czas na twoje pomysły na odstresowujące rytuały!

Autorka programu

Beata Mąkolska, trenerka rozwoju osobistego, założycielka i redaktor naczelna portalu Wellnessday.eu.

Warsztaty i konsultacje indywidualne: www.rozwoj-osobisty.info
Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie obsługi JavaScript.

Program Wellness PRAKTYKA WDZIĘCZNOŚCI, to 14 dni bezpłatnych warsztatów internetowych dla kobiet, autorstwa trenerki rozwoju Beaty Mąkolskiej.
Program ma na celu przypomnienie, że warto zatrzymać się każdego dnia, wziąć oddech i przypomnieć sobie, jak wiele jest rzeczy, za które możemy być wdzięczne. Dzięki programowi trenujesz pozytywne myślenie, praktykę uważności, redukujesz stres i... odkrywasz nową stronę siebie :) Program można zacząć realizować w dowolnym momencie. Zalecamy jego realizację od pierwszego dnia programu :)

PRZY PROGRAMIE WELNESS organizowany jest konkurs z CAŁYM MNÓSTWEM NAGRÓD do wygrania! Konkurs jest FOTOGRAFICZNY i także ma na celu pogłębienie praktyki wdzięczności. Koniecznie weźcie w nim udział!

INFORMACJA O KONKURSIE:

Konkurs fotograficzny PIĘKNO CODZIENNOŚCI