To już ostatni dzień programu. Mam nadzieję, że program wniósł nieco radości i wdzięczności w Twoje życie. Praktyka wdzięczności jest prosta. Jest dostępna dla każdego i nie wymaga specjalnych umiejętności – wystarczy odrobina skupienia, odrobina wyobraźni, odrobina czasu i chęci.

Najważniejsza w praktyce wdzięczności jest pamięć – ponieważ praktyka wdzięczności wymaga systematyczności. Często szukamy nie wiadomo jakiego przepisu na szczęście, szukamy rozwiązania swoich problemów u innych, szukamy inspiracji na zewnątrz, a warto spojrzeć w głąb siebie przywołać uczucie spokoju, wdzięczności za wszystko co już masz i wzbudzić w sobie radość na wszystko wspaniałe co jeszcze Ciebie czeka. Wiem, że dla niektórych najtrudniejsze jest odsunięcie własnych lęków i czarnych myśli – przeraża ich już sam pomysł skupienia się na oddechu, bo w głowie pulsują tysiące czarnych myśli i dudnią jak stado galopujących koni. Wiem, że tak jest. Można nad tym naprawdę zapanować, choć bywa, że zajmuje to kilka tygodni.
Pamiętaj też, że niezależnie od tego ile już drogi za Tobą, a ile przed Tobą  - możesz mieć czasem gorszy dzień, gorsze samopoczucie, może Ciebie dręczyć trudny do wyjaśnienia smutek (przypominam o ogromnym wpływie gospodarki hormonalnej na samopoczucie i emocje w ogóle). Bywają dni, kiedy chcemy sobie pozwolić na smutek i swoistą refleksję. A czasem lepiej świadomie z niej wybrnąć. Cokolwiek zrobisz – niech to będzie Twój świadomy wybór.

Warsztat pracy na dziś

Jeżeli program wellness jedynie przeczytałaś – będziesz niewiele z niego pamiętać. Jeżeli go praktykowałaś – szanse na to są dużo większe. Aby wdrożyć praktykę wdzięczności do swojego życia najlepiej, aby stała się częścią Twojego regularnego życia. Zastanów się, jak możesz wnieść praktykę wdzięczności w swoją rutynę, w swój kalendarz, w życie Twojej rodziny. Jak możesz przekazać to, czego się nauczyłaś komuś bliskiemu?

Oto kilka pomysłów uczestniczek moich warsztatów i waszych maili:

1. Rozmowy przed snem
"Niemal każdego dnia przed snem opowiadamy sobie z mężem choć kilka słów co dobrego się dzisiaj wydarzyło, za co jesteśmy wdzięczni. Tak nam to weszło w nawyk, że gdy jedna osoba o tym zapomni – przypomina drugiej."

2. Przekierowanie uwagi
"Ilekroć przyjaciółka zaczyna narzekać na swojego męża, pytam ją zawsze co dobrego się u niej wydarzyło ostatnio, albo z czego jest zadowolona. To sprawia, że przestaje narzekać i łatwiej nam skierować rozmowę na przyjemne tory."

3. Ależ mam szczęście
"Wyrobiłam w sobie nawyk mówienia głośno, bądź w myślach słów „Ależ mam szczęście” - ilekroć przydarzy mi się coś dobrego, coś fajnego, albo coś mi się powiedzie. Dzięki temu czuję się jeszcze lepiej! I przyznam, że jeszcze miesiąc temu nie sądzilam, że mam w życiu tyle szczęścia!"

4. Herbatka wdzięczności
"Zaraz po x dniu programu wellness wymyśliłam, że jako kolekcjonerka kubków zasługuję na specjalny kubek wdzięczności. Kupiłam sobie kolorowy, radosny kubek i teraz za każdym razem gdy chcę sobie przypomnieć jaki świat potrafi być cudowny, jak wiele jest rzeczy za które mogę dziękować – robię sobie w tym kubku ulubioną herbatkę."

5. Karteczki z przypomnieniami
"Przykleiłam sobie na lustrze karteczkę – ODDECH – dzięki temu ilekroć jestem w łazience i spojrzę w lustro zawsze wezmę choć kilka świadomych, spokojnych oddechów. Nie wiem czy to pogłębia wdzięczność, ale robię tak od tygodnia i naprawdę moje samopoczucie zdecydowanie się polepszyło."
"W kalendarzu zapisałam sobie w każdym przypadającym piątku: 3 rzeczy za które jestem wdzięczna w tym tygodniu – i zostawiłam puste miejsce do uzupełniania. Mam nadzieję, że regularnie będę tam wpisywać to, co dobrego zauważę."
"Na komputerze naklejam co kilka dni kartkę post-it z przypomnieniem: „Oddech”, „Wdzięczność” czy „Spokój” - w zależności od tego, czego potrzebuję w danym momencie."

6. Koło ratunkowe z przyjaciółką
"Ustaliłam z przyjaciółką, że napiszemy listy za co jesteśmy wdzięczne i wyślemy sobie nawzajem. Ilekroć jedna z nas ma gorszy dzień czy przeżywa załamanie, wysyła do drugiej sms-a: potrzebna pomoc. W odpowiedzi druga z nas wysyła jakiś punkt z listy wdzięczności drugiej osoby – tak dla przypomnienia oraz dobre słowo od siebie. Może to nie rozwiązuje w danym momencie problemu, ale sprawia, że zaczynam dostrzegać promyki słońca na zachmurzonym niebie!"

A jak TY będziesz praktykować wdzięczność po zakończeniu programu?   :)

Leniwym polecam zakup tej świetnej książki: 5 cennych minut na każdy dzień roku. Skuteczne praktyki, które pomogą ci cieszyć się życiem - Jeffrey Brantley, Wendy Millstine
 

Do zobaczenia na warsztatach!

Autorka programu

Beata Mąkolska, trenerka rozwoju osobistego, założycielka i redaktor naczelna portalu Wellnessday.eu.

Warsztaty i konsultacje indywidualne: www.rozwoj-osobisty.info
beata@wellnessday.eu

Program Wellness PRAKTYKA WDZIĘCZNOŚCI, to 14 dni bezpłatnych warsztatów internetowych dla kobiet, autorstwa trenerki rozwoju Beaty Mąkolskiej.
Program ma na celu przypomnienie, że warto zatrzymać się każdego dnia, wziąć oddech i przypomnieć sobie, jak wiele jest rzeczy, za które możemy być wdzięczne. Dzięki programowi trenujesz pozytywne myślenie, praktykę uważności, redukujesz stres i... odkrywasz nową stronę siebie :) Program można zacząć realizować w dowolnym momencie. Zalecamy jego realizację od pierwszego dnia programu :)

PRZY PROGRAMIE WELNESS organizowany jest konkurs z CAŁYM MNÓSTWEM NAGRÓD do wygrania! Konkurs jest FOTOGRAFICZNY i także ma na celu pogłębienie praktyki wdzięczności. Koniecznie weźcie w nim udział!

INFORMACJA O KONKURSIE:

Konkurs fotograficzny PIĘKNO CODZIENNOŚCI