Jeżeli Twoje życie to głównie praca i obowiązki, w pewnym momencie może być Ci trudno odczuwać nawet odrobinę radości z małych przyjemności. Umysł nastawiony na realizację oczekiwań innych odsuwa Cię od Ciebie samej i doprawdy – jeżeli trwa to długo – twój codzienny rytm to raczej funkcjonowanie robota przeznaczonego do wielu zadań, niż życie szczęśliwego człowieka.

fot. sxc.hu

Nie będziemy teraz wnikać w przyczyny takiego stanu rzeczy, raczej chcielibyśmy Cię wesprzeć w przestawieniu się na świadome odczuwanie przyjemności. Świetne wskazówki zostawia coach Peter Beer, autor książki „Kuracja antystresowa”, cytując wcześniej stare chińskie przysłowie „Ciesz się życiem, bo jest później niż myślisz”.

Dołujące? Niekoniecznie – może właśnie taki kubeł zimnej wody przypomni Ci o TU I TERAZ, bo twoje życie to jest właśnie TU I TERAZ – nie za pięć lat, gdy dostaniesz awans, nie gdy dzieci dorosną, nie gdy wreszcie zarobisz jakąś kwotę pieniędzy, nie gdy się wreszcie przeprowadzisz, tylko TU I TERAZ.

Zatem TU I TERAZ naucz się czerpać z życia przyjemność! Najprościej zrobić to przekierowując swoją uwagę od tego co Cię stresuje czy sprawia Ci przykrość, na piękno wokół. Czasem są to takie drobiazgi jak świeżo zaparzona kawa czy piękny zachód słońca, jednak jeżeli świadomie ZATRZYMAMY SIĘ W TYM MOMENCIE i pozwolimy sobie na SKUPIENIE na tym momencie – będziemy mieć możliwość zauważenia dobra i piękna tego świata. Potem to już kwestia codziennej praktyki, aby nasze życie z każdym dniem stawało się bardziej satysfakcjonujące.

A oto ćwiczenie 10 złotych reguł czerpania z czegoś przyjemności według Petera Beer'a:

1. Pozwól sobie na odczuwanie przyjemności.
Czy kiedykolwiek ktoś/coś zakazał Ci odczuwania przyjemności? Znajdź w sobie ten zakaz i go zakwestionuj. Najczęściej to po prostu przekonanie, schemat myślowy, narzucony jeszcze w dzieciństwie.

2. Daj sobie czas na przyjemność
Wymijasz się brakiem czasu na przyjemność? To jak chcesz ją odczuwać? DAJ SOBIE CZAS na przyjemność. Świadomie.

3. Ćwicz odczuwanie przyjemności
Tak, trzeba to poćwiczyć. Na początku może być trudno, potem zauważasz coraz więcej detali, potem potrafisz rozkoszować się różnymi rzeczami częściej, dłużej, mocniej...

4. Wspominaj dobre chwile
To naprawdę pomaga!

5. Ciesz się zawszasu
Zaplanuj coś specjalnego dla siebie każdego dnia. Może być coś niewielkiego, ale ma być regularne. I ciesz się na myśl o tym!

6. Dostrzegaj piękno dnia codziennego
Nawet jeżeli dzień był „ciężki”, to na pewno zdarzyło się w nim coś, co możesz nazwać pięknym momentem. Czyjś śmiech. Autobus na czas. Ulubiona piosenka w radio. Coś było na pewno!

7. Co sprawia Ci przyjemność?
Niektórym sprzątanie sprawia przyjemność dla innych to potworny obowiązek. Czy wiesz co sprawia przyjemność Tobie?

8. Zaplanuj czas tylko dla siebie
Specjalnie piszemy „Zaplanuj” a nie „znajdź”, zebyś nie miała wymówek, że nie jesteś w stanie znaleźć czasu tylko dla siebie. A gdy już będziesz w tym czasie dla siebie – rozkoszuj się nim. Odkryj w sobie piękno. Wsłuchuj się w siebie. Albo przynajmniej weź sobie relaksującą kąpiel! :)

9. Odkryj stare na nowo
Patrz na świat oczami dziecka, patrz na swój dom oczami nieznajomego, spójrz na siebie tak, jak ktoś, kto się w Tobie szczerze zakochał... Tak szybko przyzwyczajamy się do udogodniej, tak szybko wiele rzeczy bierzemy za oczywiste – przypominaj sobie o tym co osiągnęłaś, doceniaj to, co masz.

10. Każdego dnia ciesz się małymi rzeczami
Peter Beer pisze tak: „Przyjrzyj się swojemu życiu i spróbuj odkryć piękno jego różnych detali”. Możesz łatwo przełożyć to na afirmację: Każdego dnia odkrywam piękno mojego życia” albo „Każdego dnia odkrywam detale piękna mojego życia”.

więcej o książce Petera wydanej pod naszym patronatem tutaj:

Kuracja antystresowa. Proste ćwiczenia i techniki, które pomogą skutecznie wyeliminować stres z Twojego życia