Witaj w dwunastym dniu programu wellness NA DOBRY SEN!

Spodobał Ci się pomysł świadomego śnienia? Wykorzystaj swój twórczy potencjał, aby świadomie kreować sny.

ZADANIE NA DZIŚ
 

• Jeżeli pragniesz śnić świadomie, warto skorzystać z medytacji powrotu do snu (Dzień 6: Medytacja wspomagająca sen) wraz z afirmacją, która wzmocni przejście w świadomy sen.
  
  Przykładowe afirmacje jakie podaje Mark McElroy w książce "Świadome śnienie dla początkujących":
  - pragnę śnić świadomie
  - wiem, kiedy śnię
  - mam kontrolę nad swoimi snami
  - pamiętam swoje sny
  
  Pamiętaj aby afirmacje wypowiadać spokojnie, powoli, zgodnie z rytmem oddechu. Tworząc własne afirmacje na świadome śnienie, nigdy nie używaj słów "muszę" czy "powinnam". Twórz afirmacje tak, jakby stan pożądany, był stanem obecnym.
  
  Wizualizuj świadome śnienie – możesz to wykorzystać jako praktykę medytacyjną, bądź – po prostu korzystać z czasu jaki jest Tobie dany, gdy musisz na coś czekać. Przestań wtedy się niecierpliwić i denerwować, a za to skup się na wizualizacji siebie samej przygotowującej się do snu, zapadającej w sen i śniącej świadomie. Wyobraź sobie, jak później z ekscytacją opowiadasz przyjaciółce czy partnerowi o swoim niesamowitym śnie!
  
   

Dzisiaj rozciągamy klatkę piersiową z  Agnieszką Dolniak naszą ekspertką i trenerką osobistą.

ROZCIĄGANIE KLATKI PIERSIOWEJ Ćwiczenie, które prezentuję można wykonać w pozycji stojącej lub siedzącej. Jest proste do zrobienia i wspaniale rozciąga mięsień piersiowy większy, który szczególnie u osób posiadających zaokrąglone plecy, jest przykurczony.

1. Stajemy w pozycji zasadniczej. Prostujesz plecy, wypychasz delikatnie klatkę piersiową do przodu. Następnie splatasz dłonie z tyłu na wysokości krzyża. Bierzesz głęboki wdech nosem, wypychasz jeszcze mocniej klatkę piersiową do przodu, wytrzymujesz kilka sekund, następnie wykonujesz wydech ustami i rozluźniasz mięśnie. (fot. A)

2. Powtórz ćwiczenie trzy razy.

POLECAMY:

Interesujesz się świadomym śnieniem? Zajrzyj do tej książki:

Świadome śnienie dla początkujących Mark McElroy

Wyobraź sobie, że zasypiasz i tym samym wkraczasz do innego, w pełni wykreowanego przez siebie świata. Możesz na przykład latać, spotkać się ze znanym aktorem lub odwiedzić dawno nieżyjącą ukochaną osobę. To wszystko jest możliwe, jeśli tylko nauczysz się programować swoje sny.

Po kolejne wskazówki zapraszamy już jutro!

Program wellness NA DOBRY SEN, to 14 dni porad i wskazówek przydatnych w trosce o zdrowy sen. Program jest bezpłatny i trwa od 7 do 20 maja. Po tym czasie program pozostaje otwarty i udostępniony dla czytelników i czytelniczek, aby kazdy mógł go realizować w najlepszym dla siebie momencie.

Zapraszamy także do udziału w konkursie!

Konkurs! Mandala na dobry sen

Partnerzy programu: