Witaj w trzynastym dniu programu wellness NA DOBRY SEN!

Korzystaj z drzemek! To wspaniały sposób nie tylko by więcej śnić, ale także - by regenerować organizm w ciągu dnia!

fot. Galeria Wellnessday.eu/ Widok wellness

ZADANIE NA DZIŚ
 

• Podajemy Ci przepis na idealną drzemkę. Nawet jeżeli nie możesz wykorzystać go dziś, spróbuj innego dnia!
  
  Idealna drzemka powinna trwać od piętnastu do trzydziestu minut. Drzemka trwająca dłużej niż pół godziny sprawi, że sen przechodzi w głęboki, a ze snu delta trudniej się obudzić, bądź budzimy się nieprzytomni.
  
  Uwaga! Niektórzy radzą wzmocnić drzemkę małą kawą wypitą tuż przed drzemką. Nie stosuj tego jednak jeżeli kofeina mocno na Ciebie działa i jeżeli może zaszkodzić Tobie w wypoczynku nocnym (pamiętaj o tym co pisaliśmy w trzecim dniu programu (DZIEŃ 3: Kofeina pod lupą).
  
  Krótka drzemka poprawia koncentrację i wydajność  pracy. Jest też okazją do świadomego śnienia, ponieważ podczas drzemki z łatwością przechodzimy z fazy pierwszej do snu REM!
  
   

Dzisiaj rozciągamy grzbiet z  Agnieszką Dolniak naszą ekspertką i trenerką osobistą.

ROZCIĄGANIE MIĘŚNIA NAJSZERSZEGO GRZBIETU - Dzisiaj ćwiczenie rozciągające szeroki mięsień, sięgający od tylnej części ramienia do środka kręgosłupa czyli mięsień najszerszy grzbietu. Często zapominamy o rozciąganiu tego mięśnia, lecz jest on ważny w łagodzeniu napięcia powodowanego złą postawą.

1. Stajemy w pozycji zasadniczej. Spleć dłonie nad głową następnie wyciągnij ręce przed siebie, zaokrąglij plecy i ułóż głowę między ramionami. (fot. A)

2. Gdy poczujesz napięcie w plecach, weź głęboki wdech nosem i wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund.  Następnie wykonaj wydech ustami rozluźnij mięsnie pleców, opuść ręce i wyprostuj plecy.
3. Powtórz ćwiczenie trzy razy.

POLECAMY:

Drzemka? Na dobrym materacu! :)

Afrodyta to kieszeniowy materac dwustronny, w którym poza sprężynami znajdziemy również piankę i lateks. Wszystkie te elementy współgrają ze sobą i tworzą konstrukcję gwarantującą najwyższy komfort snu i odpoczynku. Lateks zapewnia przewiewność, pianka podnosi stabilność, a kieszeniowa konstrukcja wpływa na dokładne dopasowanie do kształtów ciała. Materac standardowo wyposażony jest w pokrowiec w wersji lato – zima. Strona wykonana z bawełny idealnie sprawdza się w letnie dni, a strona wełniana grzeje w zimowe noce.

 Producent: Fabryka Materacy Janpol
Cena: od 757 zł  
www.janpol.pl

Przypominamy, że materac można wygrać w konkursie!  

Konkurs! Mandala na dobry sen

Po kolejne wskazówki zapraszamy już jutro!

Program wellness NA DOBRY SEN, to 14 dni porad i wskazówek przydatnych w trosce o zdrowy sen. Program jest bezpłatny i trwa od 7 do 20 maja. Po tym czasie program pozostaje otwarty i udostępniony dla czytelników i czytelniczek, aby kazdy mógł go realizować w najlepszym dla siebie momencie.

Zapraszamy także do udziału w konkursie!

Konkurs! Mandala na dobry sen

Partnerzy programu: