Gonitwa myśli i gonitwa codziennych zadań wzmaga w nas niecierpliwość. Poganiamy dzieci, poganiamy siebie, poganiamy współpracowników, małżonka i sami jesteśmy poganiani przez szefa, dzieci, małżonka... SZYBCIEJ - to większa presja. SZYBCIEJ - to większy stres. Załóżcie zatem swój własny "Ruch na rzecz cierpliwości".

Pomysł M.J.Ryan, autorki książki "Potęga cierpliwości", aby założyć ruch na rzecz cierpliwości może się wydać w dzisiejszym świecie absurdem – dążymy do coraz szybszego przekazywania danych (szybsze połączenie internetowe, szybszy samochód, szybkie kursy szybkiego czytania), również sobie (nie piszemy listów, mamy SMS-y i maile). A jednak warto przyjrzeć mu się bliżej. Stres jaki wywiera na nas dzisiejsze tempo życia negatywnie odbija się na zdrowiu i samopoczuciu. Brak nam refleksji, kontemplacji, zgłębienia własnych potrzeb  i pragnień, co z kolei rodzi ryzyko szybkiego wypalenia zawodowego, wpadnięcia w nałogi, pogorszenia relacji z bliskimi czy wreszcie w końcowym efekcie – zapadnęcia na poważne choroby.

Warto zatem świadomie utrwalać w sobie cechę cierpliwości – wzmacniać ją w codziennych sytuacjach. Dzięki temu możemy lepiej kontrolować swoje zachowania, lepiej kształtować relacje z ludźmi, a także – minimalizować negatywne efekty stresu i życia pod presją. Jak tego dokonać?

Ćwicz cierpliwość gdy....

...gdy jakaś osoba szalenie cię irytuje i masz ochotę na nią nawrzeszczeć...

Zanim postąpisz tak jak zwykle – policz do dziesięciu (to naprawdę działa). Możesz też pomyśleć o swoich stopach – jak układają się w bucie, poczuj podeszwy, ułożenie palców stóp. Możesz też przypomnieć sobie sytuację, w której ktoś kiedyś tobie okazał cierpliwość i w myślach podziękować mu za to raz jeszcze. Po takim umysłowym seansie cierpliwości twoja wypowiedź – nawet na bolesną krytykę czy inne oburzające cię zachowanie, będzie spokojniejsza i bardziej przemyślana.

...stoisz w kolejce do kasy....

Albo czekasz w samochodzie na światłach, stoisz w korku, na przystanku czekając na autobus itd.... Zamiast skupiać się na rosnącej agresji i zniecierpliwieniu, wybierz się w podróż w wymarzone miejsce. Wyobraź sobie wakacje na Majorce, zwiedzanie Rzymu, survival w dżungli amazońskiej. To doskonałe ćwiczenie także jeżeli masz dzieci i musisz z nimi czekać – włączcie wyobraźnię, niech każde z was opowie swój wymarzony, idealny wakacyjny dzień. (Możesz wykorzystać ćwiczenie opisywane w artykule: Wellness na co dzień: Medytacja Psychiczne Wakacje. Wizualizacja)

...gdy projekt nad którym pracujesz wlecze się w nieskończoność...

Brak możliwości dokończenia jakiegoś projektu, choćby z przyczyn zewnętrznych, bywa demotywujące. W takich momentach zniechęcenia myśl o tym, ile już dokonałaś. Podsumuj swoje dotychczasowe sukcesy i osiągnięcia w tym zakresie. Przypomnij je sobie i skup się na tym ile już zrobiłaś, zamiast na tym "ile to jeszcze potrwa".

Co nie służy cierpliwości?

Cierpliwości nie służy nadmiar kofeiny w diecie i pobudzających dodatków do pożywienia – niektóre barwniki zawarte w produktach spożywczych mogą wzmagać drażliwość i agresję, jak choćby glutaminian czy acesulfam K, (pisaliśmy o tym w artykule: Acesulfam K, aspartam, sacharyna - niebezpieczne substancje słodzące) dlatego zwróć uwagę na w miarę urozmaiconą dietę bogatą w niskoprzetworzone produkty, bez zawartości szkodliwych dodatków. Także niektóre dziedziny aktywności fizycznej wzmacniają cierpliwość – joga, pilates, pływanie, wymagają skupienia w dłuższym okresie czasu i trenują naszą cierpliwość.

Uwaga dla... flegmatyków

Jeżeli jesteś typowym flegmatykiem, to nie musisz ćwiczyć cierpliwości - jest ona zakodowana w Twoim temperamencie. Możesz dawać przykład innym i... czasem trochę przyspieszyć ;)

Beata Mąkolska

POLECAMY

Koncentruj się na teraźniejszości. 6 sposobów na bycie TU i TERAZ

Pędzimy bez zastanowienia – przecież tyle jest jeszcze rzeczy do zrobienia, w domu, w pracy! Poziom naszego stresu rośnie niezauważenie, spada nasza odporność i dopiero choroba jest w stanie zatrzymać nas na moment (w pościeli i z gorączką). Czy nie lepiej zatrzymać się samemu? Koncentracja na tu i teraz pomaga nam obniżyć poziom stresu, agresji, zredukować zmartwienia, przywrócić nasze prawdziwe potrzeby do głosu. Jak to osiągnąć? Oto kilka wskazówek jak praktykować bycie tu i teraz na co dzień.