Świadomie czy nie, jedzeniu przypisujemy większe znaczenie, niż wynikałoby to z funkcji biologicznych. Jedzenie – czynność, która ma nam zapewnić dostarczenie składników odżywczych niezbędnych do funkcjonowania – stało się biznesem, hobby, formą spędzania czasu, sposobem na rozładowanie stresu czy formą radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Nierzadko zdajemy sobie sprawę z tego, że pochłaniamy więcej, niż powinniśmy, a w dodatku nie tego, co służy naszemu ciału. Jak odróżnić jedzenie dla ciała od jedzenia dla rozładowania emocji? Oto kilka wskazówek.

Już kiedyś pisaliśmy o tym, że 75% przypadków przejadania się jest spowodowane „zajadaniem emocji” (zobacz artykuł:Dlaczego jemy, chociaż nie jesteśmy głodni? Emocjonalne tycie. ). Mimo tego, że coraz więcej wiemy o negatywnym wpływie stresu i pewnych emocji na zdrowie, nadal niewiele osób podejmuje działania by konstruktywnie poprawić sobie samopoczucie nie zaglądając do lodówki czy szafki ze słodyczami. Niektóre osoby mają wręcz obsesję na punkcie głodu – boją się, że gdzieś dopadnie je głód, albo (co jest szalenie powszechne), że dzieci będą głodne, więc w głowie takiej osoby pojawia się potrzeba najedzenia siebie bądź innych "na zapas”. Jakże często też kobiety realizują swoją potrzebę okazywania miłości innym, poprzez karmienie wszystkich wokół – tak jakby była to jedyna forma pokazania komuś, że się go kocha i o niego troszczy....

Wracając do emocjonalnego jedzenia – skutecznym remedium na takie napady jest praktykowanie uważności jedzenia. Pisaliśmy o tym w artykule Uważność jedzenia – skuteczny sposób na kontrolowanie ilości spożywanego posiłku


Przede wszystkim jednak należy wyrobić sobie nawyk ŚWIADOMEGO podejścia do pożywienia – nie tylko w kontekście tego co spożywamy, ale także tego w jakich sytuacjach to robimy, oraz jak się po zjedzeniu czujemy.


Jeżeli kieruje Tobą raczej nawyk emocjonalnego jedzenia, to w głowie masz takie pytania:

- czy mogę to zjeść?
- jak wyglądam jak jem? / jak wyglądam w ogóle? czy to jedzenie mnie odchudzi?(zależność sylwetki/ wyglądu od spożywanych pokarmów)
- na ile dzisiaj mogę sobie pozwolić? Jak dużo dzisiaj mogę zjeść?

Albo sformułowania:

- Mogę to zjeść w nagrodę (za coś np. przetrwanie stresującej sytuacji)
- Jedzenie jest moim największym wrogiem
- Małe oszustwo jeszcze nikomu nie zaszkodziło
- Mogę to zjeść, nikt nie widzi
- Najwyżej potem to spalę

 

Jeżeli jedzenie nie ma wydźwięku emocjonalnego i jest raczej sposobem na dostarczenie składników odżywczych do organizmu, to zadajesz sobie takie pytania:

- Czy chcę to zjeść?
- Jak się czuję po tym jedzeniu?
- Jak dużo jedzenia potrzebuję dzisiaj?
- Czy to dostarczy mi odpowiednią ilość składników odżywczych?

W głowie zaś masz takie stwierdzenia:

- Mogę jeść co chcę każdego dnia
- Jedzenie to tylko jedzenie.


Zwykle sami wiemy, kiedy mamy nazbyt emocjonalny stosunek do jedzenia. Problem w tym, że nie zawsze robimy coś, by to zmienić – czasem po prostu dlatego, że uważamy, że nie mamy silnej woli, albo że „nie umiemy inaczej”. To tylko przekonania, dokładnie takie wymówki, jakimi częstują innych i siebie np. nałogowi palacze. Pamiętaj o tym!

A teraz weź notes i zapisz to, co pojawia się w Twojej głowie, przy jedzeniu.... :)

 

Zobacz także: Oglądanie dramatów i filmów akcji sprzyja zajadaniu emocji

 

Rozwój osobisty

fot-robert-orlikowskiCi, którzy zaczęli zajmować się rozwojem osobistym wiedzą, że to... niekończący się proces :) Każdego dnia mamy zazwyczaj do wykonania jakąś pracę związaną ze sobą - czy to praktyka mindfullness, czy praktyka wdzięczności, czy radzenie sobie z emocjami. Oto kilka prostych, naprawdę prostych sposobów na to, by każdego dnia stawać się lepszą wersją siebie. Do dzieła!

 

Zdrowie holistyczne

W jaki sposób dosze wybierają kolory, którymi się otaczają? Co ma wspólnego ajurweda i... analiza kolorystyczna? Jak za pomocą kolorów równoważyć dosze? Zapraszamy do obejrzenia rozmowy Beaty Mąkolskiej z Marią Nowak-Szabat, Terapeutką ajurwedyjską, holistycznym coach, psycholożką i trenerką, nauczycielką jogi Sivanandy.

Książki polecane

Znajdziesz w niej zbiór najskuteczniejszych przepisów odnoszących się do ponad siedemdziesięciu powszechnie występujących dolegliwości codziennych. Zostały one pogrupowane według obszarów ciała, narządów oraz zespołów chorób. Tego rodzaju podział służy zwiększeniu przejrzystości tej książki.

 

Strona, na której aktualnie się znajdujesz używa plików cookies w celu poprawnego funkcjonowania. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień cookies w przeglądarce. Wiecej informacji na temat plikow cookies oraz jak je usunac zobacz strone o plikach cookie.

  Akceptuje pliki cookie na tej stronie.
wellnessday.eu