Niepokój, lęki, problemy w pracy czy w związku, wygodna dostępność pożywienia, nuda, stres, nieumiejętność wyrażania emocji – to wszystko może stać się przyczyną nadmiernego spożywania jedzenia, a w efekcie - tycia.

czipsyNaukowcy doszli do wniosku, że w 75% przypadków przejadanie się jest spowodowane właśnie „zajadaniem emocji”. Niestety nie sięgamy wtedy po świeże czy gotowane warzywa, ani nawet po owoce. Sięgamy po to, co jest łatwo dostępne, ma wiele cukru, soli, tłuszczu. Czipsy, paluszki, batoniki, drożdżówki, krakersy. Brak miłości, brak akceptacji, złe samopoczucie zajadamy kolejną kaloryczną przekąską. Bardzo łatwo o usprawiedliwienie – mamy ich tysiące! A to szef nas zdenerwował, a to pokłóciliśmy się z koleżanką, a to partner nas rozczarował. Pocieszamy się czymś słodkim. I nie jest to jedzenie by zaspokoić odczuwany głód.

Zobacz także: Niedobory żywieniowe wpływają na zaburzenia nastroju i ryzyko rozwoju depresji

 

Dlaczego jemy, chociaż nie jesteśmy głodni?

Według badań cytowanych na webmd.com, eksperci dzielą przyczyny na pięć kategorii:

  • Myślowe, gdy jedzenie jest wynikiem niskiego poczucia własnej wartości, albo gdy jest wymówką (np. „nie chce mi się nic, muszę zjeść coś słodkiego”)
  • Emocjonalne, gdy jedzenie jest odpowiedzą na przeżywany stres, napięcie, depresję, złość, niepokój czy samotność. W ten sposób „wypełniamy pustkę” i bardzo łatwo budujemy obronny „mur” z tłuszczu.
  • Społeczne , w towarzystwie, obecności innych ludzi, np. po to by zachęcić innych do jedzenia, by dopasować się do towarzystwa, by nie robić komuś przykrości („bo wypada chociaż spróbować”)
  • Sytuacyjne, czyli w sprzyjających okolicznościach: w restauracji, widząc określony rodzaj jedzenia np. podczas oglądania reklamy, mijając piekarnię. Jedzenie może być także powiązane z określonymi czynnościami, np. oglądaniem telewizji, uczestniczeniem w wydarzeniach sportowych, chodzeniem do kina, itd..
  • Fizjologiczne -  gdy np. mamy napady wilczego głodu spowodowane pomijaniem posiłków w ciągu dnia, albo np. jedzenie, żeby zaleczyć ból głowy itd.
Zobacz także: Wysoko przetworzona żywność, fast food - uzależnia mózg jak narkotyki

 

Odwróć uwagę od jedzenia

Jak już pisaliśmy w artykule „Inny świat odchudzających się”, przyczyny nadwagi mogą mieć swoje korzenie bardzo głęboko i czasem jedynie psychoterapia jest w stanie nam pomóc. Gdy jednak zrobimy pierwszy krok i rozpoznamy przyczyny przejadania się i jedzenia nie z głodu, a z emocji, zróbmy kolejny – odwróćmy uwagę od jedzenia. Wyjdź na spacer z psem, zadzwoń do przyjaciółki, weź relaksującą kąpiel, zrób pięć przysiadów i kilka ćwiczeń oddechowych, zacznij czytać dobrą książkę, posprzątaj.


Przede wszystkim jednak, naucz się odprężać i zrzucać z siebie stres każdego dnia. Warto także popracować nad asertywnością.

Zobacz także: Co to jest asertywność?

TOTALNA WYPRZEDAŻ  | kosmetyki | książki - likwidacja naszego mini sklepu  NaturaZdrowia.pl>> :)

 

 

Strona, na której aktualnie się znajdujesz używa plików cookies w celu poprawnego funkcjonowania. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień cookies w przeglądarce. Wiecej informacji na temat plikow cookies oraz jak je usunac zobacz strone o plikach cookie.

  Akceptuje pliki cookie na tej stronie.
wellnessday.eu