Wakacje sprzyjają podróżom i odwiedzaniu pięknych miejsc, które uwieczniamy aparatem. Wykorzystajmy to w walce ze stresem na co dzień. Teraz jest dobra pora by "naładować" pamięć pozytywnymi, uspokajającymi czy relaksującymi obrazami. Jak to zrobić?

Wyobraźnia i wspomnienie – to narzędzia, które raczej nie kojarzą nam się jako przydatne w niwelowaniu złości, nerwowości czy niepokoju. Tymczasem to wspaniałe atrybuty, które pozwolą szybko ukoić emocje.

 

Jak wykorzystać wspomnienia do relaksacji?

Jeżeli jesteś właśnie w pięknym miejscu, zachwyca Ciebie dany krajobraz, widzisz coś, co wpływa na ciebie relaksująco (drzewa, jezioro, piasek, morze itd) – zrób zdjęcie. Nie tylko aparatem (nawet tym w telefonie), ale także "mentalne" zdjęcie. Powiedz sobie (choćby w myślach), że właśnie robisz "zdjęcie" widoku, który Ciebie uspokaja czy relaksuje, a nawet czyni szczęśliwym. Uspokój oddech, skup wzrok na szczegółach, staraj się zapamiętać jak nawięcej. Powiedz sobie: "Zapamiętuję ten relaksujący widok na.... (jezioro/las/szczęśliwych ludzi itd)". A potem zamknij powieki świadomie (niczym migawka aparatu) i wyobraź sobie jak dany obraz zapisuje się w Twojej pamięci.

 

Uwaga! To nie zadziała jeżeli zrobisz zdjęcie szybko – to ćwiczenie wymaga wyrównanego oddechu, stanu relaksacji, powolnych, pełnych skupienia reakcji. Dlatego jeżeli gdzieś biegniesz, jedziesz i coś Ciebie zachwyci to ZATRZYMAJ SIĘ i dopiero powoli zrób to ćwiczenie. Tylko wtedy ma ono sens!

Zobacz także: Ciesz się życiem TERAZ - znokautuj codzienny stres praktyką radości

 

Nazwij wybrany widok, wybrane mentalne "zdjęcie" swoją kotwicą spokoju bądź kotwicą relaksacji. Ilekroć w przyszłości coś poważnie zaburzy Twój spokój, np. Ktoś wyprowadzi Ciebie z równowagi krytyką, przywołaj w pamięci dany widok. Wzmocnij działanie pamięci i wyobraźni mówiąc sobie: Teraz przywołuję widok mojej kotwicy spokoju. Widzę w myślach ten relaksujący widok na.....

Gdy przywołasz wszystkie wrażenia, dźwięki, zapachy, szczegóły krajobrazu, doznania jak np. podmuch wiatru, Twój oddech zacznie uspokajać się, a Ty zniwelujesz uczucie nerwowości i uspokoisz się. Ludzka pamięć jest bardzo pojemna, dlatego możesz mieć kilka kotwic spokoju.

 

Jeżeli w tym roku nigdzie nie wyjeżdżasz i jesteś już tak zestresowana, że trudno Ci nawet wyobrazić sobie relaksujący widok, zajrzyj do naszej galerii WIDOK WELLNESS >>> Wybierz zdjęcie, które przykuło Twoją uwagę i patrz na nie starając się wyrównać oddech. Zapamiętuj szczegóły. Później zamnij oczy i POCZUJ jak jesteś w tym miejscu. Rozejrzyj się w myślach, zobacz co jest wokół. Zwracaj uwagę na szczegóły krajobrazu, na subtelne, subiektywne doznania. Stań się sobą w danym relaksującym miejscu i ciesz się oddechem, chwilą wytchnienia. Nawet jeżeli po otworzeniu oczu okaże się, że ten widok w wyobrazi nieco różnił się od zdjęcia – to nie szkodzi. Każdy umysł Tworzy inne szczegóły, w zależności od tego co AKURAT CIEBIE relaksuje.

 

Powodzenia w tworzeniu własnych kotwic spokoju. Pamiętajcie, że bez uważności nie dostrzeżecie piękna wokół.

 

A jak ćwiczyć uważność? Przypominamy pewien dzień z programu wellness "Odkryj w sobie kobietę sukcesu"

DZIEŃ 7: Sztuka uważności

 



Jeżeli nie możesz pozbyć się negatywnych myśli i nawyku martwienia się, zapraszamy na trening pozytywny z trenerką rozwoju osobistego Beatą Mąkolską

http://wellnessday.eu/rozwoj/treningi-indywidualne.html

 

 

 

Rozwój osobisty

Istnieje tyle sposobów poznania siebie ile ludzi na świecie.
Istnieją jednak pewne narzędzia psychologiczne, które ułatwiają, pogłębiają i przyspieszają ten proces.
Enneagram jest jednym z nich.

Zdrowie holistyczne

Odwodnienienie ma wpływ na każdą komórkę w organizmie, na funkcjonowanie całego ciała także mózgu. Niektóre badania mówią o tym, że odwodnienie pogarsza nasze zdolności koncentracji uwagi, stajemy się ospali i zmęczeni – nic dziwnego, skoro organizm nie ma w jaki sposób funkcjonować, przełącza się na tryb, jak najmniejszego zużycia energii. Odwodnienie wpływa też na naszą skórę, włosy, mięśnie, tętno, fukcjonowanie jelit.... oj, wpływa na wszystko!

 

Książki polecane

Olejki eteryczne, to wysoce skoncentrowane wyciągi roślinne, zawierające esencję lub woń rośliny, od której pochodzą. Wykazują o wiele potężniejsze działanie niż „roślina matka”. Badania naukowe niezbicie dowodzą, że mogą one pomóc w zapobieganiu i leczeniu chorób.

Strona, na której aktualnie się znajdujesz używa plików cookies w celu poprawnego funkcjonowania. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień cookies w przeglądarce. Wiecej informacji na temat plikow cookies oraz jak je usunac zobacz strone o plikach cookie.

  Akceptuje pliki cookie na tej stronie.
wellnessday.eu