Witaj w drugim dniu programu wellness NA DOBRY SEN!

Zakres indywidualnego zapotrzebowania na sen obejmuje od 5-6h do 9-10h na dobę. Owe osiem godzin, tak chętnie cytowane, jest wypadkową różnych badań i nie musi pokrywać się akurat z Twoimi potrzebami.

Na pewno warto abyś poznała znaczenie rytmu dobowego oraz zorientowała się czy jesteś raczej chronotypem porannym czy wieczornym.

Przeczytaj: Skowronek czy sowa? (otwiera się w nowym oknie)

Przeczytaj: Rytm dobowy człowieka (otwiera się w nowym oknie)

fot. materiały prasowe Janpol

ZADANIE NA DZIŚ
 

• Mamy nadzieję, że założyłaś wczoraj notes, który będzie Ci służyć za swoisty dziennik programu. Dopisz w nim jak długo spałaś dziś, a także – jak zmieniało się Twoje samopoczucie i poziom energii w ciągu dnia. Zachęcamy Cię do eksperymentowania w kolejnych dniach programu i ustalenia indywidualnego zapotrzebowania na sen – wszystko to możesz zrobić według poniższych wskazówek.

WSKAZÓWKA:  Jak można określić indywidualne zapotrzebowanie na sen (dla osoby dorosłej)?

1. Ustal ile czasu śpisz w ciągu doby (także drzemki)
2. Staraj się wydłużyć sen o 20-30 minut (jednakże nie przekraczając 9-10 godzin)
3. Obserwuj po jakim czasie snu budzisz się wypoczęta/wypoczęty.
4. Jeżeli wydłużanie snu się nie sprawdza – spróbuj sen skracać o 20-30 min i obserwuj czy  dzięki temu budzi się odprężona/odprężony.
5. Jeżeli wydłużanie czy skracanie snu nie spowodowało żadnej różnicy, prawdopodobnie Twoje zaburzenia snu nie mają związku z jego długością.

Dziś także zachęcamy do rozciągnięcia ciała przed snem wraz Agnieszką Dolniak (na zdj. obok) naszą ekspertką i trenerką osobistą. Podobnie jak wczoraj, dzisiejsze ćwiczenie z powodzeniem możesz wykonać u siebie w domu.

KOCI GRZBIET  to ćwiczenie, które możemy wykonać, na łóżku albo podłodze, przed snem lub po przebudzeniu. Wspaniale wzmacnia ono mięsnie brzucha, rozciąga plecy, relaksuje kark, masuje organy wewnętrzne oraz przyspiesza proces oczyszczania ciała. Jest niezalecane, jeżeli posiadasz bóle w stawach kolanowych.

1. Zaczynamy od klęku obunóż i przechylamy się do klęku podpartego. Opieramy się wnętrzem dłoni o podłoże, palce rąk skierowane są do przodu. Nogi powinny być rozstawione na szerokość bioder, ręce- na szerokość barków. ( fot. A)

2. Następnie przyciągamy brodę do klatki piersiowej i wydychając powietrze ustami, wciągamy głęboko brzuch, zaokrąglając jednocześnie plecy (naprężony łuk).
(fot. B)

3. Pozostajemy w tej pozycji  10 sekund, cały czas równomiernie i spokojnie oddychając.
4. Następnie prostujemy plecy i wracamy do klęku podpartego.

POLECAMY:

Wyśpij się na materacu REA

Jeśli codziennie przesypiamy zalecane 7 do 8 godzin, a nadal nie czujemy się dobrze, warto zastanowić się, czy warunki, w jakich śpimy są odpowiednie. Największy wpływ na jakość i komfort naszego snu ma materac. Nie powinien być ani zbyt miękki ani za twardy. Ważne jest także, aby dopasowywał się do kształtów ciała, a jednocześnie zapewniał stabilne podparcie dla kręgosłupa.

Materac Rea firmy Janpol łączy w sobie wszystko to, co w materacach najlepsze. Wkład stanowią bardzo gęsto rozmieszczone sprężyny typu Zigarre – na jeden metr kwadratowy przypada aż 1000 takich sprężyn. Dzięki niezależnej pracy i małej średnicy doskonale dopasowują się do ciała użytkownika. Konstrukcja ta dodatkowo obłożona jest warstwą lateksu oraz pianki termoelastycznej. Lateks zapewnia doskonałą cyrkulację powietrza, pianka termoelastyczna z kolei kształtuje się pod wpływem ciepła. Całość obszyta jest pokrowcem medicare silverprotect, który posiada właściwości antyalergiczne, stanowi ochronę przed bakteriami i niweluje zapachy towarzyszące rozwojowi drobnoustrojów.

Producent: Fabryka Materacy Janpol
Cena: od 1934 zł

Po kolejne wskazówki zapraszamy już jutro!

Program wellness NA DOBRY SEN, to 14 dni porad i wskazówek przydatnych w trosce o zdrowy sen. Program jest bezpłatny i trwa od 7 do 20 maja. Po tym czasie program pozostaje otwarty i udostępniony dla czytelników i czytelniczek, aby kazdy mógł go realizować w najlepszym dla siebie momencie.

Zapraszamy także do udziału w konkursie!

Konkurs! Mandala na dobry sen

Partnerzy programu: