Witaj w siódmym dniu programu wellness NA DOBRY SEN!

sypialniaZnacie takie osoby, które potrafią zasnąć dosłownie wszędzie? Cóż, nawet jeżeli tak – jest ich naprawdę niewiele. Zwykle najspokojniej śpimy w dobrze znanym nam otoczeniu, w wygodnym łóżku, we własnej sypialni, zwłaszcza jeżeli jest urządzona w naszym guście.

Podczas snu jesteśmy bezbronni, dlatego też otoczenie i atmosfera bezpieczeństwa ma bardzo duże znaczenie. Z tego względu także często do naszych rytuałów przed snem należy sprawdzenie alarmów, zamknięcia drzwi wejściowych, okien itd.
Druga sprawa to nasza wygoda, czyli właśnie odpowiednio szerokie łóżko, dobry materac, spokój i cisza pomieszczenia ułatwiająca nam zaśnięcie.
Trzecia rzecz – to wrażenia estetyczne, na które jesteśmy bardziej, bądź mniej wyczulone, a które właśnie budują (bądź psują) atmosferę nocnego wypoczynku. Z tego właśnie względu wybieramy piękną (dla nas) pościel, dopasowujemy dywanik przed łóżkiem do koloru ścian i przykładamy uwagę do bielizny nocnej.

Jak zadbać o sypialnię sprzyjającą dobremu snu? Zajrzyj do naszego artykułu:

Sypialnia sprzyjająca dobrym snom - 5 wskazówek

Możesz także sprawdzić jak urządzić sypialnię według feng shui:

Feng Shui w sypialni – 7 wskazówek spokojnego snu

 

ZADANIE NA DZIŚ
 

  • Ponieważ ostatnie dni polegały na mocnej pracy z samą sobą, dziś nie dokładamy nic nowego w tym zakresie :) Próbujcie medytacji przedstawionych wczoraj, w dniu szóstym programu i wykonujcie ćwiczenia rozciągające i wzmacniające jakie codziennie przedstawia nasza ekspertka, Agnieszka Dolniak.

    I zachęcamy do.... małych zmian w sypialni. Nowa pościel? Przearanżowanie mebli? A może coś, czego warto się pozbyć, żeby przestrzeń w sypialni nabrała nowego wymiaru? Bądź twórcza, zmiany wcale nie muszą posiadać dużego budżetu, ważne by sprawiły CI przyjemność. Może wystarczą kwiaty w wazonie? :)

 

agnieszka-dolniak

Wieczorem wzmocnijcie mięśnie grzbietu z  Agnieszką Dolniak naszą ekspertką i trenerką osobistą.

WSTAJĄCY ŁABĘDŹ Wstający łabędź to wspaniałe ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie grzbietu, pośladków i klatki piersiowej oraz stabilizuje miednicę. Istotne jest łukowe wyciagnięcie pleców,  aby skompensować ruch do przodu w kręgosłupie. Dzięki temu ćwiczeniu kręgosłup nabiera większej elastyczności oraz pobudzona zostaje funkcja nerek.
Niezalecane jeżeli masz bóle w dolnej części pleców oraz dolegliwości serca na tle nerwowym.

1. Zaczynamy od leżenia przodem ( na brzuchu), dłonie opieramy na karimacie na wysokości klatki piersiowej, oprzyj czoło o podłoże i przyciśnij do niego kość łonową , napnij pośladki i wykonaj wdech. (fot. A)

agnieszka-dolniak-rozciaganie

2. Następnie podnosimy głowę i kręg po kręgu podciągamy do góry cały tułów używając mięśni pleców, wykonaj wydech. (fot. B)

agnieszka-dolniak-cwiczenia

3. Cały czas trzymając nogi na karimacie, wykonaj wdech i utrzymaj pozycję, jeszcze głębiej wciągając pępek.
4. Wykonaj wydech i wróć do pozycji wyjściowej.
5. Modyfikacja tego ćwiczenia; unieś się na rękach i wyprostuj łokcie, podczas unoszenia bioder cały czas wciągaj brzuch. (fot. C)

agnieszka-dolniak-cwiczenia

 

 

 

POLECAMY:

materac-demeter-janpol

Dobry sen bardzo często zależy od dobrego materaca. Często na tym samym łóżku śpimy nawet kilkanaście lat, podczas gdy nie tylko zużył się materac, ale także – zmieniliśmy się my sami. Zwłaszcza jeżeli miały miejsce wahania wagi (własne, bądź partnera jeżeli śpimy z nim), warto pomyśleć nad wymianą materaca.
Z tego względu dziś polecamy Wam produkt naszego partnera programu, firmy JANPOL.

Lateksowy materac Demeter oferowany przez Fabrykę Materacy Janpol posiada status rehabilitacyjnego. Oznacza to, że można go kupić z niższym, 8-procentowym podatkiem VAT. Jest jednak przeznaczony dla szerokiego grona użytkowników, nie tylko dla osób mających problemy z kręgosłupem. Doskonale sprawdzi się również w przypadku alergików. Lateks, dzięki swojej porowatej strukturze zapewnia swobodny przepływ powietrza tym samym zmniejszając potliwość w czasie snu, a także zapobiegając namnażaniu się w materacu roztoczy i drobnoustrojów. Materac Demeter standardowo występuje  w pokrowcu lato – zima, pikowanym wełną i bawełną.  Alternatywnie można zmienić pokrowiec standardowy na jeden z wielu pokrowców do prania, bez dopłaty.

Producent: Fabryka Materacy Janpol
Cena: od 1006 zł  
www.janpol.pl

Przypominamy, że materac firmy Janpol można wygrać w naszym konkursie Konkurs! Mandala na dobry sen

 

Po kolejne wskazówki zapraszamy już jutro!

 


na-dobry-sen-program-wellnessProgram wellness NA DOBRY SEN, to 14 dni porad i wskazówek przydatnych w trosce o zdrowy sen. Program jest bezpłatny i trwa od 7 do 20 maja. Po tym czasie program pozostaje otwarty i udostępniony dla czytelników i czytelniczek, aby kazdy mógł go realizować w najlepszym dla siebie momencie.
Zapraszamy także do udziału w konkursie!

Konkurs! Mandala na dobry sen

 

Partnerzy programu:

 

 

Partnerstwo i miłość

Oksytocyna, to hormon kojarzący nam się z macierzyństwem (wydzielana obficie podczas porodu i karmienia piersią) oraz seksem (w czasie orgazmu), tymczasem zapominamy jakie ma ona znaczenie szczególnie dla kobiet podczas radzenia sobie ze stresem i w relacjach w związku!

 

Strona, na której aktualnie się znajdujesz używa plików cookies w celu poprawnego funkcjonowania. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień cookies w przeglądarce. Wiecej informacji na temat plikow cookies oraz jak je usunac zobacz strone o plikach cookie.

  Akceptuje pliki cookie na tej stronie.
wellnessday.eu