Na pewno nie raz spotkałaś się z tymi objawami - ściśnięty żołądek, zesztywniały kark, bóle pleców, niemożliwość skoncetrowania się na jakimkolwiek zadaniu. Objawy stresu związanego z pracą, to już w zasadzie nasza codzienność. Tak się do nich przyzwyczailiśmy, że stały się takim samym elemmentem pracy jak codzienne sprawdzanie służbowej skrzynki mailowej. Często praca sama w sobie jest problemem - napięte terminy, wymagający szef, długie godziny pracy (najczęściej bez przerw), a także niska płaca i niepewność zatrudnienia.

stres-w-pracySą jednak pewne metody by uspokoić umysł i ciało. Gdy mózg przełącza się na stres, problemy wydają się nierozwiązywalne i przytłaczają nas odbierając energię i ochotę do życia. Przestajemy widzieć jasno i myśleć twórczo. Stresujemy się jeszcze bardziej, bywa, że popadamy w panikę. Czasem wystarczy wyjść z błędnego koła stresu, by znaleźć rozwiązanie. Pytanie brzmi - jak to zrobić?

 

Oto 5 wskazówek:

1. Skup się na wizualizacji pozytywnego obrazu: zachodu słońca, twarzy ukochanej osoby, wspaniałego widoku z ostatnich wakacji. Jeżeli jesteś matką - przypomnij sobie uśmiech swojego maleństwa. Trzymaj ten obraz w sercu i umyśle tak długo, jak będzie ci to w danej chwili potrzebne - musisz poczuć jak się rozluźniasz, jak to co przed chwilą ciebie zdenerwowało/zasmuciło/ zestresowało, staje się mało ważne. Jeżeli napłyną do ciebie negatywne myśli – po prostu skup się na podtrzymywaniu pozytywnego obrazu.

 

2. Zamknij oczy i weź wdech licząc w myślach do czterech. Zatrzymaj powietrze, a następnie powoli je wypuść licząc wstecz ("cztery, trzy, dwa, jeden"). Powtórz to 10 razy. Poczuj jak stopniowo  uspokaja się twoje serce, rytm spowalna, odzyskujesz kontrolę nad swoim ciałem i emocjami. (Podczas wizualizacji albo ćwiczenia oddechowego, możesz powtarzać sobie jak mantrę słowa dodające otuchy np.: Mam wsparcie jakiego potrzebuję. Jestem wartościową osobą. Jestem lubiana i ceniona.) Ćwiczenie to przydaje się zwłaszcza wtedy, gdy ktoś nagle wyprowadzi cię z równowagi, a musisz szybko wrócić do formy np. przed spotkaniem.

 

3. Stań tak, aby całymi stopami dotykać podłogi (najlepiej, gdybyś mogła postawić bose stopy na ziemi, na trawie - w pracy jest to niemożliwe, ale wypróbuj to ćwiczenie np. podczas wakacji, albo w ciepły letni dzień w swoim ogrodzie). Teraz skup się na "pobieraniu" energii od ziemi. Wyobraź sobie jak energetyczne wsparcie płynie z ziemi poprzez twoje stopy, nogi, ciało, ramiona, włosy - prosto do góry, do nieba. Przeciągnij się, rozciągnij ciało, weź głęboki wdech i wydech.

 

4. Zadzwoń do kogoś kto udzieli ci wsparcia. Same słowa: „jestem z tobą”, albo „masz moje wsparcie”, czy też: „wiem, ze ci się uda, jesteś świetna wierzę w ciebie” - potrafią naprawdę dodać sił, jeżeli powie je osoba, której wierzymy, którą kochamy, która jest dla nas kimś ważnym.

 

5. Pomyśl o czym zabawnym, albo - obejrzyj sobie zabawny filmik w internecie, poczytaj dowcipy. Kiedyś w przypływie smutku, dobry kwadrans czytałam zabawne pytania jakie małe dzieci zadają swoim rodzicom – humor poprawił mi się błyskawicznie! Pozwól sobie na odrobinę śmiechu przez kilka minut. Traktowanie życia mniej serio zawsze przynosi ulgę - nawet jeżeli trwa to tylko moment.

 

Rozwój osobisty

Istnieje tyle sposobów poznania siebie ile ludzi na świecie.
Istnieją jednak pewne narzędzia psychologiczne, które ułatwiają, pogłębiają i przyspieszają ten proces.
Enneagram jest jednym z nich.

Zdrowie holistyczne

Odwodnienienie ma wpływ na każdą komórkę w organizmie, na funkcjonowanie całego ciała także mózgu. Niektóre badania mówią o tym, że odwodnienie pogarsza nasze zdolności koncentracji uwagi, stajemy się ospali i zmęczeni – nic dziwnego, skoro organizm nie ma w jaki sposób funkcjonować, przełącza się na tryb, jak najmniejszego zużycia energii. Odwodnienie wpływa też na naszą skórę, włosy, mięśnie, tętno, fukcjonowanie jelit.... oj, wpływa na wszystko!

 

Książki polecane

Współczesne kobiety nauczono, że powinny zrobić wszystko, mieć wszystko i być wszystkim. Chociaż ta wolność wydaje się piękna, jest głównie wyczerpująca. Syndrom „wyczerpanej kobiety” jest teraz tak powszechny, że wydaje nam się, iż nieustanne odczuwanie zmęczenia jest normalne.

Strona, na której aktualnie się znajdujesz używa plików cookies w celu poprawnego funkcjonowania. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień cookies w przeglądarce. Wiecej informacji na temat plikow cookies oraz jak je usunac zobacz strone o plikach cookie.

  Akceptuje pliki cookie na tej stronie.
wellnessday.eu