Jeżeli aktywność fizyczna nie stanowi części naszego stylu życia, trudno o czerpanie radości z ćwiczeń oraz o ich regularność. Mniej intensywny ruch, który powiążemy z codziennymi czynnościami oraz aktywnym wypoczynkiem pomoże nam zachować zdrowie, sprawność i obniżyć stres. Pytanie zatem brzmi: jak powiązać styl życia z umiarkowaną aktywnością?

aktywnosc-fizyczna

Trochę statystyk

Kilkanaście milionów Polaków w ogóle nie ćwiczy (zobacz:16 milionów Polaków w ogóle nie ćwiczy).Tylko 8 proc. ankietowanych twierdzi, że przynajmniej okazjonalnie uprawia jakiś sport w sposób nieco bardziej profesjonalny. Trzy piąte (61 proc.) nigdy lub prawie nigdy nie wykonuje nawet takich ćwiczeń fizycznych, jak gimnastyka czy aerobik, a blisko połowa (45 proc.) w ogóle nie praktykuje takich rodzajów aktywności, jak: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, gry zespołowe itp.(zobacz: Polacy a zdrowy styl życia - statystyki)

Aktywność fizyczna musi stać się częścią naszego życia, żebyśmy mogli mówić o regularnych ćwiczeniach. Pamiętajmy, że nie wymagany jest sport wyczynowy - naukowcy udowodnili, że to umiarkowane ćwiczenia fizyczne są najbardziej efektywne. (zobacz: Umiarkowane ćwiczenia fizyczne są najbardziej efektywne)

 


Aktywność fizyczna o jakiej mowa nie wymaga kondycji fizycznej, a jedynie chęci i pomysłu. Korzyści zdrowotnych zaś może być naprawdę wiele: już wykonywanie codziennych zajęć fizycznych przez 30 minut, wyraźnie zmniejsza ryzyko zachorowania i przedwczesnej śmierci. Ważne, aby aktywność była regularna – musimy codziennie, bądź prawie codziennie angażować się w wysiłek fizyczny, aby doświadczyć tzw. efektu ostatniego treningu (korzyść z wykonanych ćwiczeń utrzymuje się przez 24h i będzie pozytywnie wpływała na zdrowie, jeżeli kolejną sesję ruchu zafundujemy sobie właśnie przed upływem doby*).

 

Spaceruj i pracuj w ogrodzie
Jak można było przypuszczać, to właśnie spacer jest najpopularniejszą formą aktywności rekreacyjnej wśród dorosłych. Zagraniczne badania podają, że około 39% mężczyzn i 48% kobiet spaceruje dla zdrowia. Im jesteśmy starsi, tym bardziej lubimy spacerować, ale wśród codziennych czynności, które świadczą o naszej aktywności są także prace w ogrodzie. I nie ma się co dziwić – spędzanie czasu na pielęgnacji roślin fantastycznie wpływa na kondycję psychiczną ogrodników. Przeprowadzone w Finlandii badania wykazały, że osoby wykonyjące prace w swoich ogrodach, mają dużo mniej problemów ze zdrowiem, niż ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia. Jeszcze mniej problemów zdrowotnych mają zaś ci, którzy polują, wędrują po lasach i dojeżdzają do pracy rowerem (ci ostatni także mają niższy wskaźnik przedwczesnych zgonów w porównaniu do osób dojeżdzających do pracy samochodem).

 

W przeliczeniu na kalorie...
Dla osoby ważącej 70kg, godzina spędzona na pracach w ogrodzie to około 341 spalonych kalorii, zaś spacer pochłania od 240 do 270kcal – w zależności od tego jakim tempem spacerujemy. Także zwykłe domowe czynności to wysiłek zużywający energię – zmywanie naczyń to około 170kcal mniej, a opieka nad dziećmi zabiera 239 kcal. Aktywny wypoczynek to jeszcze więcej spalanych kalorii, i tak, nasza przykładowa osoba o wadze 70kg, przez godzinę:

  • jazdy na nartach – spali 477kcal,
  • tańca towarzyskiego – zużyje 307 kcal,
  • jazdy rowerem – spali od 270 kcal do nawet 545 kcal, w zależności od tempa jazdy,
  • gry w kręgle – straci 205kcal.

 

Warto zatem zwyczajnie zaplanować swoją codzienną aktywność, a weekendowy ruch wciągnąć całą rodzinę. Obserwujmy siebie, swój organizm i zmieniający się na lepsze styl życia, wraz ze zwiększoną aktywnością.

 

 


* Fitness i Wellness, kondycja, sprawność, zdrowie. Charles B.Corbin, Gregory J.Welk i inni

 

 


 

POLECAMY

 

 

 

Spaceruj dla zdrowia

Jedynie 5% z nas regularnie spaceruje. A przecież spacery nie wymagają ani nakładów finansowych, ani świetnej kondycji fizycznej, a są najprostszym sposobem na aktywność fizyczną niezbędną do życia według wellness. Eksperci polecają przynajmniej dwie i pół godziny zróżnicowanej aktywności fizycznej w tygodniu by zachować zdrowie. Codzienny spacer pomoże nam w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia, jeżeli będziemy pamiętać o...

 

 

aktywnosc-dzieci

Aktywność fizyczna dzieci zapewnia lepsze wyniki w nauce

Im lepsza kondycja fizyczna, tym lepsze wyniki testów z matematyki, twierdzi Sudhish Srikanth z Uniwersytetu North Texas. Na potrzeby badania śledzono ponad tysiąc uczniów z pięciu klas szkół średnich. Zwracano uwagę na pewność siebie, umiejętności, status socjalny i ekonomiczny – czynniki, które jak już wiemy, odgrywają niemałą rolę w powodzeniu w nauce.

 

 

 

zdrowy-styl-zycia

Czy prowadzisz zdrowy styl życia? Sprawdź!

Oto 30 pytań, na jakie należy odpowiedzieć „TAK” bądź „NIE”. Bądź szczera i sumienna, a dowiesz się, jak bardzo zdrowy styl życia prowadzisz.

 

 

 

 

spacery-a-rakpiersi

Spaceruj - zmniejszysz ryzyko raka piersi

Ciekawe badanie zostało opisane na łamach magaztnu Cancer - porównano styl życia ponad trzech tysięcy kobiet w wieku od 20 do 98 lat. Ponad tysiąc z nich miało zdiagnozowanego raka piersi. Kobiety monitorowały własną aktywność fizyczną obejmującą: spacery, prace domowe, jazdę na rowerze, jogging.

Rozwój osobisty

Czasem nie bardzo wiemy dokąd zmierzamy, trudno nam jest nawet określić jakić sensowny cel, czy nawet mieć wizję siebie za kilka lat. Bywa, że wynika to z tak długiego spełniania oczekiwań innych, nadmiaru informacji z zewnątrz, że nie jesteśmy w stanie dotrzeć do swoich prawdziwych marzeń i pragnień.

Zdrowie holistyczne

Czym się zajmuje każda z półkul mózgowych? Zobaczcie nasze małe zestawienie.

Książki polecane

Życie niesie ze sobą wiele problemów. Zwłaszcza życie współczesnej kobiety.

Jak sobie z nimi poradzić i... nie zwariować? Pomoże ci w tym Katarzyna Miller

Każdego dnia kobiety zadają sobie pytania: Jak być szczęśliwą? Jak być pewną siebie? Jak nie być ofiarą? Jak pogodzić życie rodzinne z pracą zawodową?

Strona, na której aktualnie się znajdujesz używa plików cookies w celu poprawnego funkcjonowania. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień cookies w przeglądarce. Wiecej informacji na temat plikow cookies oraz jak je usunac zobacz strone o plikach cookie.

  Akceptuje pliki cookie na tej stronie.
wellnessday.eu