Jak witamina D wpływa na zdrowie? Ile witaminy D i jakiej powinniśmy zażywać? Czy kremy z filtrami są konieczne? Jak poprawić wchłanianie witaminy D? Co robić w sezonie zimowym, gdy brakuje słońca? Zapraszamy do czytania!

slonceWitamina D jest wytwarzana przez ludzki organizm pod wpływem promieniowania UVB i jest niezbędna dla zachowania dobrego zdrowia. Poniżej kilka najważniejszych faktów.
Witamina D:

  • wpływa na około 10% genów (receptory witaminy D łączą się z ludzkim genomem. Naukowcy zidentyfikowali prawie 3 tys genów, na które wpływa witamina D)
  • zapobiega chorobom układu krążenia (Badanie z 2008 roku wykazało, że osoby z niskim poziomem witaminy D, mniejszym niż 15ng/ml, były znaczniej bardziej narażone na choroby układu krążenia, niż te z wyższym. Obserwacje przeprowadzano na prawie 1800 osobach w ciągu 5 lat)
  •  zmniejsza nadciśnienie i ryzyko zawału serca bądź udaru (nieco na ten temat publikowaliśmy tutaj: Witamina D ma związek z chorobami serca)
  • współdziała z witaminą K, dzięki czemu wapń z pożywienia trafia do kości zamiast do tętnic
  • niedobór witaminy D jest łączony z występowaniem nowotworów – wyrównanie witaminy D do optymalnego poziomu pomaga zmniejszyć o połowę ryzyko nowotworów: trzustki, płuc, jajnika, piersi prostaty oraz skóry.


Witaminę D najczęściej kojarzymy ze słońcem i... małymi dziećmi, dlatego że tutaj od lat trwa edukowanie młodych matek w celu podawania dzieciom witaminy D (po urodzeniu i w pierwszycha latach życia).  Rzeczywiście badania wskazują, że niedobór witaminy D u dzieci jest powszechny i związany z występowaniem wielu chorób. O czym mówi się zdecydowanie mniej, to fakt, że na ogromny niedobór witaminy D cierpią seniorzy, co jest niestety związane z przedwszesnym umieraniem (po 50 tym roku życia organizm jest już mniej zdolny to przetwarzania promieniowania UVB w witaminę D).

Co z tym czerniakiem? Niedobór witaminy D a czerniak

Zazwyczaj kolorowe pisemka każą nam stosować kremy z filtrami słonecznymi, aby zapobiec rakowi skóry. Przypomnijmy – witamina D jest wytwarzana pod wpływem promieniowania UVB ze słońca, czyli jak smarujesz się kremem z filtrem blokującym dopływ tych promieni do skóry, to BLOKUJESZ wytwarzanie witaminy D w organizmie i tym samym ZWIĘKSZASZ ryzyko niedoboru tej witaminy, co idzie w parze z ryzykiem występowania wielu  chrób przewlekłych, w tym NOWOTWORU. I jak, dalej wierzysz reklamom?

Zresztą tak na prawdę wiele badań dowodzi powiązania występowania raka skóry z niedoborem witamin D. Zasadniczo wyróżnia się 3 rodzaje raka skóry:
- rak podstawowokomórkowy (BCC) który najrzadziej powoduje nowotwory
- rak kolczystokomórkowy (SCC), który nieco bardziej się rozprzesrzenia
- czerniak, który zaczyna się w komórkach produkujących melaninę, odpowiedzialną za opaleniznę.Czerniak częściej powoduje przerzuty i jest uważany na najbardziej niebezpieczny typ raka skóry.

Na niedobór witaminy D są także narażeni wszyscy dorośli, którzy 8 godzin dziennie spędzają w biurach, potem w samochodach, a następnie w domach – słowem, ich tryb życia daleki jest od przebywania na dworzu i w słońcu.  Właśnie tacy ludzie częściej zapadają na czerniaka, zaś ten występuje na częściach ciała, które nie są wystawione na słońce. Często bywa też źle zdiagnozowany. Joseph Mercola w zapobieganiu występowania czerniaka zwraca uwagę na bardzo ważną kwestię: stosunnek kwasów tłuszczowych omega-6 do omega-3. Pisze on, że znacznie więceje winnyśmy jeść omega-3, a niej omega-6. W profilaktyce czerniaka odgrywają rolę zatem właściwy poziom witaminy D, stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6, czyli jak można się było spodziewać – właściwa dieta (dbajmy o spożywanie pokarmów takich jak: kiełki słonecznika, kiszone warzywa)

Zobacz też: Krystyna Suchecki - pokonać czerniaka...


Sam dr Joseph Mercola, czyli jeden z większych autorytetów w dziedzinie naturalnych metod leczenia, zalecał swoim pacjentom stosowanie suplementów z witaminą D oraz korzystanie ze słońca w przypadku wielu schorzeń i dolegliwości – wymienia on między innymi nowotwór prostaty, depresje, autyzm, RZS, astmę czy zaburzenia trawienia.

W naszej szerokości geograficznej niestety niedobory są powszechne – niegdyś dzieciom w szkołach z tego powodu podawano tran, a zsiadłe mleko częściej gościło na stołach, które jak wiadomo, także zawiera witaminę D. Dziś tran jest podejrzany, tj. pochodzi z ryb hodowlanych i zawiera toksyczne substancje, zaś nie podnosi poziomu witaminy D w organizmie (o czym mówił dr Jaśkowski w swoich filmach), a prawdziwego mleka już praktycznie nie ma. (pisaliśmy o tym tutaj: Mleko z marketu to trucizna - o tym dlaczego nie warto kupować tego produktu mlekopodobnego), także szczególnie musimy dbać o świadomy dobór tego co jemy, jak często i kiedy wystawiamy się na słońce, a także – czym się suplementujemy.


Witamina D ze słońca

Aby podnieść poziom witaminy D musisz wystawić przynajmniej  40% powierzchni skóry na słońce, na kilka, kilkanaście minut. Zimą dla wielu osób to staje się niemożliwe. Najczęściej także  siedzimy w pracy w momencie, gdy słońce jest pod najlepszym kątem w ciągu dnia (czyli właśnie koło gdziny 12 – w samo południe).

Ważne wskazówki:
- im ciemniejsza skóra, tym więcej ekspozycji na słońce potrzebujesz
- zachmurzenie i smog blokuje promieni UVB
- zimą w naszej szerokości geograficznej czerpanie korzyści z dobroczynnego wpływu słońca jest prawie niemożliwe
- kremy z filtrami blokują promienie UVB, możesz nawilżyć skórę olejem kokosowym
- obkładając się lustrem, leżąc przy tafli wody czy otoczona śniegiem – zwiększasz dopływ promieni do siebie
- im więcej ważysz, tym więcej witaminy D potrzebujesz
- zwykle wystarcza od 10 do 20 minut ekspozycji na słońce w momencie, w którym jest ono najwyżej na niebie
- zwykle gdy skóra lekko się zaróżowi pod wpływem słońca, to znak, że możemy już osłonić się ubraniem czykapeluszem.

witamina-d-cala-ksiazka-dobre-informacje"[...] regularne spożycie 1000IU prowadzi do podwyższenia poziomu w krwi  o 10 ng/ml po kilku miesiącach. Aby osiągnąć planowany wzrost o 25 ng/ml, potrzeba zatem 2,5x1000IU. Wychodzi z tego dawka 2500 IU dziennie"
- cytat z książki prof. dr med. Jorg Spitz, dr Wiliam B.Grant "Witamina D, słoneczny hormon naszego zdrowia".
 

Jakie dawki witaminy D zażywać?

Czasem suplementy to jedyny sposób, aby podnieść poziom witaminy D. Optymalny jej poziom to 50-70 ng/ml (aby to sprawdzić należy zrobić badanie krwi). Bezpieczna dawka dla dorosłych to 5 tys jednostek dziennie, choć wiele osób potrzebuje jej znacznie więcej (nawet do 20 tys).
Teraz zwrócićmy uwagę na rodzaj witaminy – istotne jest przyjjmować dobrze wchłanialną witaminę D3 (zamiast toksyczną odmianę D2).
Biorąc wysokie dawki witaminy D3, warto suplementować także witaminę K2 , która pomaga przemieszczać wapń do kości, a usuwa go z tkanek miękkich i naczyń krwionośnych. Słowem – te dwie witaminy razem sprawiają, że twoje kości i zęby stają się mocne, zaś wapń omija naczynia krwionoścne, co przyczynia się także do polepszenia zdrowia serca. Zaleca się 100-200mcg witaminy K2 dziennie.
 

 




 

Rozwój osobisty

fot-robert-orlikowskiCi, którzy zaczęli zajmować się rozwojem osobistym wiedzą, że to... niekończący się proces :) Każdego dnia mamy zazwyczaj do wykonania jakąś pracę związaną ze sobą - czy to praktyka mindfullness, czy praktyka wdzięczności, czy radzenie sobie z emocjami. Oto kilka prostych, naprawdę prostych sposobów na to, by każdego dnia stawać się lepszą wersją siebie. Do dzieła!

 

Zdrowie holistyczne

W jaki sposób dosze wybierają kolory, którymi się otaczają? Co ma wspólnego ajurweda i... analiza kolorystyczna? Jak za pomocą kolorów równoważyć dosze? Zapraszamy do obejrzenia rozmowy Beaty Mąkolskiej z Marią Nowak-Szabat, Terapeutką ajurwedyjską, holistycznym coach, psycholożką i trenerką, nauczycielką jogi Sivanandy.

Książki polecane

Znajdziesz w niej zbiór najskuteczniejszych przepisów odnoszących się do ponad siedemdziesięciu powszechnie występujących dolegliwości codziennych. Zostały one pogrupowane według obszarów ciała, narządów oraz zespołów chorób. Tego rodzaju podział służy zwiększeniu przejrzystości tej książki.

 

Strona, na której aktualnie się znajdujesz używa plików cookies w celu poprawnego funkcjonowania. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień cookies w przeglądarce. Wiecej informacji na temat plikow cookies oraz jak je usunac zobacz strone o plikach cookie.

  Akceptuje pliki cookie na tej stronie.
wellnessday.eu